En endokrinolog med 24 års erfarenhet berättar om den viktiga komponenten i att gå ner i vikt
Jag har redan berättat om ett mycket viktigt livshack för att gå ner i vikt - sova mer än 7 timmar och somna senast 23.00. Därmed äter vi inte extra ca 380 kcal per dag.
Låt oss nu prata om den andra - Drick mer vatten.
Bevisat av forskning
Ofta stannar mina patienter, som snabbt tappar de första överflödiga kilona, vid någon vikt. Vi börjar förstå och oftast finner vi ett brott mot vattenregimen.
Jag fann intressant studieillustrerar hur vatten drastiskt minskar kaloriintaget hos överviktiga och feta personer över 55 år. Jag tror att detta fullt ut kan tillskrivas en yngre ålder.
Totalt deltog 48 personer i åldern 55–75 år i det 12 veckor långa experimentet. Båda grupperna åt en lågkaloridiet, men den första före varje måltid drack en halv liter vatten.
Tre månader senare visade det sig att den första gruppen gått ner i snitt 2 kg tillän den andra.
Hur mycket man ska dricka till måltiderna
Jag tycker verkligen att detta är extremt. Dricker vi för mycket vatten innan vi äter, späder vi märkbart magsaften. Det återhämtar sig snabbt, men det är fortfarande ett slöseri med resurser.
Därför rekommenderar jag före måltider och i processen drick inte mer än ett glas vatten, och använd huvuddelen av vätskan jämnt under dagen.
Din doktor Pavlova
För mer användbara hälsoartiklar - prenumerera på min Zen-kanal
