Läkare med 24 års erfarenhet delar med sig av en enkel lista över produkter som hjälper dig att hålla dig frisk och smal
Jag måste säga att du bad mig en svår uppgift - att berätta, vad kan ersätta pasta, ris och potatis, som är de populäraste tillbehören i vårt land. Jag var tvungen att anstränga mitt minne.
Låt oss börja med den enkla idén att garnering behövs inte alls. Tänk efter, du kanske borde äta en större bit kött eller fisk, och ta en bit bröd och sallad?
För det andra - jag säger inte att dessa produkter är skadliga, på inget sätt. Men de stärkelsehaltig, hög i enkla kolhydrater. Följaktligen är det mycket lätt att gå upp i vikt på dem. Därför är det bättre att äta dem i begränsade mängder.
Och de måste bytas ut mot icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
Bland mina favoriter är:
1. Kål olika sorter. Det kan vara både i form av sallader och i stuvad och kokt form.
2. jag älskar dig väldigt mycket bönor. Det kan vara både en fristående maträtt och ett tillbehör.
3. Några grön sallad, microgreens.
4. Pumpa. Väldigt få kalorier, mycket smak.
5. Zucchini. Jag älskar dem.
6. Spenat. Det kan vara färskt, det kan pocheras.
7. Gurka-tomater. Den perfekta garneringen.
8. Morötter, rödbetor. Du kan göra sallader av dem. Det enda är att dessa grönsaker har mycket socker, så du måste veta måttet.
9. Alger och olika tång.
10. Svampar.
11. Avokado (som en del av sallader)
12. Sparris. Detta är exotiskt för de flesta ryssar, men värt ett försök. Dessutom, säger de, kan du odla den i din trädgård.
Det enda jag skulle föreslå är kokta grönsaker till middag för att hjälpa mag-tarmkanalen lite.
Och se till att dricka mycket vatten, eftersom fibern som finns i grönsaker kräver det. Och med en brist kommer det att börja dra vatten från kroppen.
Din doktor Pavlova
För mer användbara hälsoartiklar - prenumerera på min Zen-kanal
