Läkaren avslöjar de idealiska tiderna för arbete, sport och mat
Jag älskar verkligen ordet "fysiologisk" - det vill säga hur naturen tänkt sig. Att inte agera tvärtemot kroppen, utan anpassa sig till dess arbete och struktur. Det är lättare och snabbare att nå framgång - en vacker kropp med tillräckligt många muskler.
I vår kropp går alla processer på klockan.
Och för att starta dem korrekt måste du gå och lägga dig i tid kvällen innan. Att gå och lägga sig sent bryter kedjan.
21:00 - melatonin, nattens hormon, börjar släppas ut i blodomloppet. Han förbereder alla system för sömn. Helst, vid den här tiden, börjar du också minska dagens liv och rörelse.
22:00 - Helst ska du redan ligga i sängen med en bok. På din telefon eller bärbara dator måste du också slå på skärmens nattläge.
Om belysningen inte är dämpad kan du stöta på en ökad aptit.
Processerna för kroppsförnyelse startas.
23:00 - släck ljuset helt, drömmen börjar. I mörker påskyndas utsöndringen av melatonin, det ökar nivån av leptin (mättnadshormonet) och minskar nivån av ghrelin (hungerhormonet).
Produktionen av tillväxthormon (tillväxthormon) börjar, som bland annat ansvarar för muskeltillväxt. Och muskler är ungdom.
På natten producerar kvinnor aktivt reproduktionshormoner - follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH).
01:00-03:00 - leverns aktiva tid. Om en person går och lägger sig i tid, är levern vid denna tidpunkt engagerad i vad som skrivs till henne i familjen - allmän rengöring av kroppen, neutralisering av farliga ämnen och skydd av oss t.ex onkologi.
Och om en person är vaken, producerar levern glukos och stör kolhydratmetabolismen.
03:00-04:00 - melatonin sjunker, kortisolnivåerna stiger.
05:00-07:00 - aktiv tid i tjocktarmen. Gå upp tidigt om du är förstoppad.
06:00-07:00 - den perfekta tiden att gå upp. Endorfinfrisättning, kortisoltopp. I teorin, klockan 6 på morgonen, släpper de flesta sin egen väckarklocka.
Hos män toppar testosteronet. En kvinna i rätt fas av sin cykel har en hög nivå av reproduktionshormoner. Vi måste skapa barn.
Inom 40 minuter - en timme efter att du gått upp behöver du äta frukost!
Vid den här tiden går många till sport, men detta är inte den optimala lösningen.
08:00 - morgontopp av kortisol. Du måste definitivt gå upp. Endast de som planerar att bli gravida ska vara i sängen.
10:00-14:00 - vid höga DHEA-värden. ett prohormon som ansvarar för minne, uppmärksamhet och koncentration. Jobb jobb jobb.
11:00-13:00 - den största uthålligheten. I teorin kan du gå till gymmet. Men var försiktig om du har hjärtproblem – du kan inte beräkna belastningen.
13:00-15:00 - aktivitet i tunntarmen. Vi måste äta lunch, maten är perfekt smält.
15:00 - tiden för maximal trötthet och... den bästa tiden för sex. Män har en topp i östrogen (!), vilket ökar den känslomässiga närvaron i processen. Och kvinnor har fortfarande högt kortisol, vilket ger dem energi och lyhördhet.
Då kan du sova i 20 minuter - den perfekta tiden att öka din kreativitet. Det är sant, jag förstår inte hur man organiserar allt detta under jobbet :-)
16:00-18:00 - idealisk för styrketräning och kondition i allmänhet.
17:00-19:00 - njurarna är aktiva. Drick mycket vatten.
19:00-21:00 - den bästa tiden för stretching och ledövningar. Leder vid maximal rörlighet.
20:00 – innan dess ska du äta middag. Protein - fågel, fisk, kött, keso. Grönsaker kan kokas. Absolut nej till frukt och flingor. Du kan få lite bröd. Senare kommer mag-tarmkanalen inte längre att fungera så aktivt.
I allmänhet, om du vill börja ett nytt liv, gå och lägg dig tidigt.
Din doktor Pavlova
Om du vill ha fler användbara artiklar om hälsa - prenumerera på min Zen-kanal
