En 24-årig läkare tillhandahåller en "hungerskala" som hjälper till att etablera rätt näring
Det säger mina patienter ofta försök att äta vad kroppen kräver. Av en överraskande slump kräver deras kroppar oftast en chokladkaka eller hamburgare, och inte, säg, sojabönor. Även om sojabönor är mycket nyttigare.
Jag kan ansvarsfullt förklara för dig: vår kropp vet naturligtvis själv vad den behöver, men vi vet tyvärr inte hur vi ska tolka kroppens drifter korrekt.
Och vi reducerar allt till "fel" mat, samtidigt som vi ger det egenskaperna belöningar och belöningar.
Det enklaste exemplet: vi blandar ihop törst och hunger. Ofta verkar det för oss att vi vill äta, men i själva verket lider vi av törst.
Hur man förstår: när är det verkligen dags att äta
Det minsta intervallet mellan måltiderna bör vara ca 3-4 timmar, inte mer än 5. Vid denna tid, din aptit för hungerskalan (nedan) är ungefär på nivå 4.
Det här är rätt tid att äta.
Det finns skalor med olika nyanser, men låt oss ta den mest detaljerade.
Nivå 1. Outhärdlig hunger. Svaghet, svimning.
Nivå 2. Svår hunger, illamående, noll humör, du är redo för mycket för mat.
Nivå 3. Jag vill verkligen äta, magen morrar, men anständighetsreglerna är ännu inte glömda.
Nivå 4. Märkbar hunger, förväntan på en måltid ger glädje.
Nivå 5. Du är hungrig, men inte tillräckligt för att leta efter mat.
Nivå 6. Lätt hunger, du är redo att festa i, men inte att äta, säg, borsjtj.
Nivå 7. Mättnad. Nivån som känns av människor utan övervikt.
Nivå 8. Överdriven mättnad. Nivån av mättnad som upplevs av överviktiga personer. Början av avlagringen av fett.
Nivå 9. Magen är full, jag vill ta ett piller som hjälper mot matsmältningen
Nivå 10. Tung, uppäten mat ger inte glädje. Kräkningar verkar vara en räddning.
Och låt mig påminna dig om att för att hålla dig inom ramen för hälsa och harmoni måste du ta varje måltid på allvar: försök att upprätthålla en balans mellan proteiner-fetter-kolhydrater. Detta är det enda sättet att mata kroppen normalt.
Din doktor Pavlova
Låt mig påminna dig om att vår bästsäljare "Substance Deception" kan köpa och elektroniskt!
VIKTIG! Om du inte kan köpa boken, skriv till [email protected]
När man ska äta för att inte bli tjock: Läkaren avslöjade det exakta schemat
Att äta en gång om dagen leder alltid till fetma. Och det är varför
