Om fördelarna med omega-3 och omega-6 fleromättade fettsyror du måste ha hört allt. Och ta guld kapslar av många bli en vana. Men som verkligen behöver det?
Omega-3 och -6 utan anledning kallas essentiella syror. De är nödvändiga för normal metabolism. Men det kan bara få dem från utsidan. Om du äter bra, äter fet fisk 3 gånger i veckan och varje dag - sallader, klädd med vegetabilisk olja, sedan ta extra tillskott är inte nödvändigt. Har någon ett sådant behov?
Vem behöver ta kosttillskott?
Hon har människor som sitter på en diet med begränsning av något fett, obalanserad kost, åderförkalkning och andra hjärt-kärlsjukdomar. I de flesta fall, är omega-3-fettsyror rekommenderas att ta 400-800 mg hastighet 2-3 månader.
Kan jag ta dessa tillskott hela tiden?
I princip är det möjligt, om det finns ett sådant behov, och det finns inga kontraindikationer (posovetuytes0 med din läkare). Överdosering av omega syror är svårt - det är nödvändigt att ta mer än 8-10 kapslar under en tid. Men vi måste komma ihåg att några tillsatser - detta är bara stöd av kroppen, och inte en ersättning för en hälsosam kost. Det vore naivt att tro att deras utnämning avsevärt kommer att förbättra tillståndet, om en person, till exempel, lever på snabbmat, rökning och små rörelser. Med detta sätt att leva, även de mest högkvalitativa kosttillskott fungerar inte.
Var ska leta efter positiva omega-3 fettsyror? / istockphoto.com
Hur att övervaka balansen mellan omega-3 och omega-6?
Fettsyrorna omega-3 och omega-6 konkurrera i kroppen. Närvaron av ett starkt inflytande på den "beteende" hos den andra.
1. den rätta balansen omega-3 och -6 bör vara 1: 2 och 1: 4. Men inte 1:20 eftersom det ofta händer. Även omega-6 och behövde, men när antalet når en viss nivå, de är tyvärr börjar fördel att minska, vilket bär omega-3.
2. Om omega-6 i överskott, blod i kroppen blir tjockare, en ökad risk för kardiovaskulära sjukdomar, inflammationer och tumörer. Omega-6 finns i samma mat som omega-3. Plus ägg, rött kött och animaliska fetter.
3. Till rätt balans omega-3 och -6 inte göra komplexa beräkningar. Se bara till att din kost åtföljs av fisk, skaldjur, vegetabiliska oljor (särskilt oraffinerad), nötter och frön (linfrön och chia), avokado.
Var ska leta efter positiva omega-3 fettsyror? / istockphoto.com
Tillsatser till kraven av omega-3
Tillsatser som innehåller omega-3, som säljs i en av två former - eller triglycerider, eller etyleter. Tillverkarna speciellt inte Flaunt skillnad, men det är nödvändigt att veta. Triglycerider (TG) - Detta är det naturliga tillståndet av omega-3. I denna form innehåller de naturliga fiskolja. Etylestern (EE) - en syntetisk produkt, som skapas i laboratoriet, och ofta inte ens lukten av fisk. Skillnaden mellan dessa två former är ungefär densamma som mellan smör och margarin. En form - en naturprodukt, och den andra - en artificiellt skapade.
Samvetsgrann tillverkare av syntetiska former av omega-3 gör ett särskilt märke om detta på förpackningen. Men också lätt att förstå utan den. Tillräckligt för att veta att TG-formen av omega-3 finns i fisk fett i specifika områden: 10 till 30%. Under bearbetningen av råvaror av den fleromättade fettsyran är förlorad. Som ett resultat av en ordentlig fiskolja i farmaci innehåller 20-25% omega-3. Om antalet på förpackningen för mer än 30%, är det syntetiseras koncentrat.
I beskrivningen av läkemedlet, uppmärksamma dess sammansättning. Ta reda på vilken typ av omega-3-syra innehåller (DHA, EPA eller ALA). Tänk på att de bevisade fördelarna har bara två syror - DHA och EPA. Slutligen köpa produkter som har Goed standardkvalitet, GMP och certifikat.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: 5 Höstbär healers, effektiva för barns immunitet
