Håravfall, blekhet, trötthet och slöhet, huvudvärk och torr hud är alla symptom på järnbrist i kroppen. Hur fyller man på det? Vilka livsmedel att ta järn från - ett användbart bord
Järn är ett av de viktigaste elementen i kroppen. Den tillverkas inte utan den hemoglobin, som vårt välbefinnande och hälsa i allmänhet beror på. Det transporterar syre i hela kroppen. Om nivån av hemoglobin är låg, känner vi faktiskt syresvält, som alla celler och organ lider av.
Om järn är lågt kommer hemoglobinnivåerna att vara låga / istockphoto.com
Symtom på brist på järn i kroppen:
- trötthet, minnesstörning, sömnlöshet
- blekhet i huden, sprickor i läpparnas hörn
- håravfall
- andnöd inte bara under träning
- sköra naglar
- huvudvärk
- Willis-Ekboms sjukdom
- för tidigt åldrande av huden
Järnintagstabell för människor
Järnintagstabell för människor
Vad sänker nivån av järn i blodet?
- Felaktig näring, konstanta dieter
- Blodförlust
- Sjukdomar i njurarna, mag-tarmkanalen
- Störningar i de endokrina, cirkulationssystemen
- Långvarig stress
- Avitaminos
- Graviditet
- Tumörer
- Infektion
- Försämrad absorption av järn
Hur fyller man underskottet?
Var noga med att inkludera livsmedel som innehåller järn i din kost. Mest av allt är det i sesam, tång, vetekli.
Järnrik matbord
Vilken mat har mest järn? / istockphoto.com
Vilken mat har mest järn? / istockphoto.com
Järnrik mattabell / istockphoto.com
Du kommer också att vara intresserad av:
Brist på magnesium i kroppen: vem är i riskzonen?
Lågt hemoglobin: vad är orsaken
