Vad är viktigare för att gå ner i vikt - rätt mat eller sport: Läkaren gav ett entydigt svar
Om du frågar mig vilket är viktigare för att hålla sig i god form - mat eller träning – då ska jag svara: självklart, mat.
Men en frisk kropp är alltid ett heltäckande tillvägagångssätt, för med träning kommer du inte bara att ha en vacker figuren på vågen, men också en välutvecklad muskelmassa, vilket betyder att kroppen inte kommer att vara tunn, utan smal, vilket innebär friska.
Men 90 procent av framgången beror på matOch fel kost kan till och med förstöra alla fördelar med bra fysisk träning.
Om du begränsar kalorier och samtidigt upprätthåller en balans av proteiner-fetter-kolhydrater, så kan du förr eller senare komma till en bra figur. Och sport kan avsevärt påskynda denna väg.
De största misstagen i en "hälsosam" kost
Om vad mina patienter vanligtvis undergrävs när de börjar med en hälsosam livsstil:
1. Apelsin (eller någon annan) juice på morgonen. Om du börjar frukosten med denna dryck får du direkt en överdos av fruktos. Fruktos
är socker, som efter kort tid orsakar ett hungeranfall och främjar ansamling av fett.I allmänhet måste du vara försiktig med frukter, här kan du komma ihåg min patient, som för att öka andelen kroppsfett började bli nitisk med äpplen och andra frukter.
2. Obalanserad mat. Till exempel äter de bara keso eller dricker tom kefir. Till mättnaden var lång, bör kroppen få proteiner, fetter och kolhydrater på en gång. Därför, för keso och kefir (protein) behöver du grönsaker eller en bit bröd. Då blir mättnadskänslan fylligare, och den håller länge.
3. Överskott av fett. Det mest slående exemplet är nötter. De är mycket användbara och måste ätas. Helst - till frukost, 1-2-3 stycken av flera sorter. Men vi kan inte sluta...
Eller låt oss säga stekt bacon till frukost. Jag förstår inte alls hur denna maträtt kan vara på en modern persons meny. Detta är trots allt bara en bomb till innehållet slutprodukter för glykering (KKE), som ger ett stort slag mot vår ungdom och hälsa. Föreställ dig bara - en normal person kan bearbeta cirka 15 tusen enheter CNG per dag. Och i 100 g stekt bacon finns det 97 tusen sådana enheter.
Som ni ser har jag inte med på listan här. bröd och godis. För alla vet att man inte ska luta sig mot dem och de försöker undvika dem. Men allt annat hoppas över.
Så var försiktig med frukt, se upp för fetter och ät så balanserat som möjligt.
Din doktor Pavlova
Varför kefir på natten är dåligt, och äpplen är ett dåligt mellanmål
En utspänd mage är vår tids plåga. Vad man ska göra och hur man går ner i vikt med det
