Intermittent fasta har länge varit högt aktad bland dem som går ner i vikt. Men nu har en ny version av den dykt upp – OMAD-dieten. Vad är det och vad är effektiviteten av en sådan viktminskning?
Principer för OMAD-dieten
OMAD står för ett mål om dagen - ett mål om dagen. Det vill säga, du behöver bara äta en gång om dagen, samtidigt (plus eller minus en timme). I grund och botten finns det inga fler begränsningar. Du kan äta vad du vill med denna måltid, utan att räkna kalorier eller begränsa. Resten av tiden är det tillåtet att dricka vatten, kaffe, te, exklusive söta drycker som läsk, cocktails etc.
OMAD i översättning - en måltid om dagen / istockphoto.com
Hur mycket kan du gå ner i vikt?
Det är klart att det inte är svårt att gå ner i vikt om man äter en gång om dagen. Och även om en portion stekt potatis eller en hel kaka äts i receptionen. Naturligtvis kommer du inte att kunna äta för mycket med OMAD-dieten, men det viktigaste här är viljestyrka och uthållighet, för att inte äta mellanmål under dagen och inte bryta mot huvudprincipen för ett sådant näringssystem.
Om du strikt följer grunderna i kosten, kan du lätt gå ner ett par kilogram på en vecka. Men det är värt att förstå att du bara kan svälta så här under en kort rad - upp till 5-7 dagar. Att sitta på en diet i en månad eller mer är mycket skadligt för den psykiska och fysiska hälsan.
Med denna diet är viktminskning garanterad / istockphoto.com
Vem borde inte gå ner i vikt på OMAD-dieten?
Extrem viktminskning kan naturligtvis inte utövas av varken ammande eller gravida kvinnor, detta är förståeligt. Men det är värt att tänka på att de som har problem med mag-tarmkanalen, särskilt bukspottkörteln, eller andra kroniska sjukdomar, inte bör gå ner i vikt på detta sätt - detta är fyllt med en förvärring av "krönikan". Sedan en sådan engångsföreteelse näring förvärrar ett antal sjukdomar, det leder också till sammanbrott och trötthet. Varje intervallviktminskning är särskilt kontraindicerad för dem som har problem med gallsten. Därför, innan du experimenterar med din kost, måste du konsultera en läkare, kontrollera tillståndet hos bukorganen med hjälp av en ultraljudsskanning.
Upplevelsen av amerikanen Dio Baluti
Dio Baluti satte sin kost på prov redan 2018. Lite var känt om detta alternativ då. bantning, och flickan, snarare, agerade intuitivt: på morgonen kaffe och vatten, och lunch ca 17.30. Nu kallas hon för drottningen av OMAD – hon har en sida på Instagram och delar med sig av sin erfarenhet av att gå ner i vikt med 20 kg. Dia säger att hon har följt denna diet i flera år och inte har några hälsoproblem.
omad_queen / Instagram
Du kommer också att vara intresserad av:
Diet för hösten - hur man går ner 5 kg på 7 dagar
Färg diet om dagen
Hur man går ner i vikt korrekt och snabbt på potatis
