Nytt alternativ för intermittent fasta: OMAD Diet

Det välbekanta 16/8 intermittenta fastemönstret är när du äter i 8 timmar och håller kvar mat i 16 timmar. I OMAD-dieten är hungerns intervall allvarligare - det är nästan ett dygn - under 23 timmar äter du ingenting. Med detta tillvägagångssätt försvinner övervikt mycket snabbare än med normal viktminskning. Du kan gå ner 2-3 kg per vecka. Är hälsosam viktminskning möjlig i detta fall, utan hälsorisker?

Principer för OMAD-dieten 

OMAD står för ett mål om dagen - ett mål om dagen. Det vill säga, du behöver bara äta en gång om dagen, samtidigt (plus eller minus en timme). I grund och botten finns det inga fler begränsningar. Du kan äta vad du vill med denna måltid, utan att räkna kalorier eller begränsa. Resten av tiden är det tillåtet att dricka vatten, kaffe, te, exklusive söta drycker som läsk, cocktails etc.

Hur mycket kan du gå ner i vikt?

Det är klart att det inte är svårt att gå ner i vikt om man äter en gång om dagen. Och även om en portion stekt potatis eller en hel kaka äts i receptionen. Naturligtvis kommer du inte att kunna äta för mycket med OMAD-dieten, men det viktigaste här är viljestyrka och uthållighet, för att inte äta mellanmål under dagen och inte bryta mot huvudprincipen för ett sådant näringssystem.

Om du strikt följer grunderna i kosten, kan du lätt gå ner ett par kilogram på en vecka. Men det är värt att förstå att du bara kan svälta så här under en kort rad - upp till 5-7 dagar. Att sitta på en diet i en månad eller mer är mycket skadligt för den psykiska och fysiska hälsan.

Vem borde inte gå ner i vikt på OMAD-dieten?

Extrem viktminskning kan naturligtvis inte utövas av varken ammande eller gravida kvinnor, detta är förståeligt. Men det är värt att tänka på att de som har problem med mag-tarmkanalen, särskilt bukspottkörteln, eller andra kroniska sjukdomar, inte bör gå ner i vikt på detta sätt - detta är fyllt med en förvärring av "krönikan". Sedan en sådan engångsföreteelse näring förvärrar ett antal sjukdomar, det leder också till sammanbrott och trötthet. Varje intervallviktminskning är särskilt kontraindicerad för dem som har problem med gallsten. Därför, innan du experimenterar med din kost, måste du konsultera en läkare, kontrollera tillståndet hos bukorganen med hjälp av en ultraljudsskanning.

Upplevelsen av amerikanen Dio Baluti

Dio Baluti satte sin kost på prov redan 2018. Lite var känt om detta alternativ då. bantning, och flickan, snarare, agerade intuitivt: på morgonen kaffe och vatten, och lunch ca 17.30. Nu kallas hon för drottningen av OMAD – hon har en sida på Instagram och delar med sig av sin erfarenhet av att gå ner i vikt med 20 kg. Dia säger att hon har följt denna diet i flera år och inte har några hälsoproblem.

Du kommer också att vara intresserad av:

Diet för hösten - hur man går ner 5 kg på 7 dagar

Färg diet om dagen

Hur man går ner i vikt korrekt och snabbt på potatis