När man ska träna efter covid och hur man tappar magfett - förklarar fitnessexperten
Fitnessexperten Alexander Butarev svarade på frågorna från Dr. Pavlova. De viktigaste och mest intressanta svaren:
Del 1
Smärta efter träning - vad ska man göra?
Efter fysisk ansträngning uppstår inflammation i musklerna. För att lindra smärta måste ansträngningar göras för att öka blodflödet. Till exempel varma bad, kontrastduschar, massage, stretchövningar. Om det är riktigt dåligt kan du prova aspirin.
Men smärtan ska i alla fall skiljas från muskelansträngning och eventuell skada. Du kan inte tvinga din kropp.
Vissa, så att smärtan går över snabbare, börjar träna utan paus. Detta kan verkligen hjälpa, men du kan bara vänta ut utan extra ansträngning, när mjölksyran utsöndras naturligt.
Efter träningen vill jag verkligen äta, bara jäkla hunger. Vad ska man göra?
Du behöver äta, men alltid inom gränserna för kaloriintaget som du håller dig till. Om du vet att du kommer att träna sent på kvällen, "hoppa över" måltider från tidigare måltider för ett mellanmål efter träningen.
Du ska alltid äta efter dina kalorier, du ska inte använda träning som en ursäkt för att äta mer.
Hur idrottar man efter covid?
Nästan alla går ner i vikt efter en sjukdom. Detta innebär att det är nödvändigt att återgå till fysisk utbildning genom undersökningar: att göra ett kliniskt och biokemiskt blodprov, för att bekräfta ditt tillstånd med en läkare. Utan denna undersökning har du bara råd med små konditionsbelastningar som 15-20 minuters promenader i rask takt med en puls på högst 120 slag per minut.
I allmänhet, efter någon sjukdom, kan du inte gå till gymmet på minst 2 veckor. Eftersom det vid denna tidpunkt finns en minskning av immunstatusen och reaktivering av viruset kan inträffa.
Jag uppmärksammar dig särskilt på mammor som precis har fött barn - vissa är sugna på att slåss nästan direkt efter förlossningen. Inget behov av att anstränga kroppen, kom till sinnes, övningarna väntar.
Finns det några övningar som inte bör göras vid en viss ålder?
Förmodligen är det bättre att säga att du inte kan göra det "helt plötsligt". All fysisk träning bör startas med en enkel uppvärmning, från rörelser med fingrar, sedan med en borste, underarm, etc. Sträck ut hela kroppen och börja sedan mer utmanande övningar.
I alla fall behöver medelålders människor kontrollera sitt tillstånd – mäta sin puls och blodtryck före, efter och under träning.
Hur blir man av med magfett?
Tyvärr finns det inga separata fettförbränningsövningar. En person kan bara gå ner i vikt på en gång. Fett på magen efter en viss ålder är förknippat med hormonella störningar, så här behöver du även titta till endokrinologen. Men generellt sett kan fysisk aktivitet neutralisera kostnaderna för kaloririk näring.
Många människor vrider bågen i hopp om att få en tunn midja. Men detta är bara en massageeffekt, som i sig inte hjälper.
Hur kan du tvinga dig själv till fysisk träning?
Även jag har dagar då jag absolut inte vill gå till gymmet. Och jag föreställer mig om jag blir gladare av att stanna hemma eller om jag blir bättre om jag tränar. Vanligtvis väger minnet av hur bra det är efter träning upp.
Du vänjer dig snabbt vid bra saker, och du behöver bara börja öva utan att överanstränga dig. Rörelse är ett nöje, du kommer snabbt att förstå det.
Din doktor Pavlova
För smalhet och lång livslängd: Hur ofta behöver du verkligen sporta
