15 morgonritualer som ger dig hälsa och förändrar ditt liv till det bättre

"I morgon ska jag gå upp klockan 7, göra mina övningar, ta en kontrastdusch, förbereda en läcker och hälsosam frukost," - så här drömmer vi ofta på kvällarna. Och på morgonen ställer vi väckarklockan ett visst antal gånger och hoppar upp en halvtimme innan vi går till jobbet. Naturligtvis kör vi runt i lägenheten i en halvtimme som galningar.

En sådan början sätter en viss rytm för hela dagen. Och hela veckan visar sig vara lika "tokig" som du är på morgonen. Men i livet behöver något förändras. Försök att gå upp en timme tidigare och ägna det uteslutande åt dig själv - det här är trevliga ritualer som är mycket fördelaktiga för din hälsa. Du kan börja utföra dem i delar, inte alla på en gång. Och sedan gradvis fylla på hälso- och skönhetsprogrammet med nya föremål. Men även om du bara börjar träna hälften av ritualerna från den här listan, om en vecka kommer du att se ett överväldigande resultat, och ditt liv kommer att börja förändras snabbt till det bättre.

Viktig. De flesta av dessa morgonritualer kan till exempel utföras när du ligger i sängen medan du ammar. De kräver inga speciella enheter. Endast din önskan behövs.

1. Ge dagen ett namn och ett leende (1 minut)

Hoppa inte ur sängen vid den första väckarklockan: på detta sätt "presenterar" du stress för din kropp från den första minuten. Ta dig tid att öppna ögonen. Det första på morgonen är att le och komma på ett namn för dagen. Säg helt enkelt, utan att tveka, till dig själv: "Hej, ny dag (och vidare - hans namn)."

istockphoto.com

2. Sitt ner (10 sekunder)

Turas om att "kasta" fram båda benen, höj axlarna, bröstet och dra dig försiktigt över huvudet, som om du försöker sträcka ut nacken. Detta komplex hjälper dig att vakna snabbare.

3. Massera huvudet (2 minuter)

Efter denna lilla ritual, skynda dig inte att gå upp ur sängen - massera huvudet i några minuter - detta kommer att säkerställa god blodcirkulation i huvudområdet. Tack vare detta får alla vävnader väl näring och vårt ansikte får en vacker färg. Dessutom stärker denna massage håret perfekt.

Vik fingrarna till en klo och gör små cirkulära kuddar moturs över hela huvudet. Se till att fingrarna själva inte rör sig över huden och sitter ordentligt fast i huvudet. Du bör känna hudrörelser under fingrarna. Fortsätt i en minut.

Ännu en massageövning. Ta tag i hårstrån ordentligt vid rötterna, kläm ihop den till en knytnäve och dra upp den ordentligt. Och så gå över hela huvudet. Gör den här övningen i en minut.

4. Värm upp öronen (3 min.)

Efter att ha masserat huvudet, börja massera öronen. Detta kommer att hjälpa till att inte bara vakna snabbare utan också aktivera inre organs arbete. Faktum är att cirka 170 biologiskt aktiva punkter är belägna på aurikeln, genom vilka den är reflexmässigt (dvs genom nerverna) ansluten till organ och delar av kroppen.

Det finns två sätt att börja din morgon öronmassage, beroende på hur du vill vakna. Om du behöver gå upp snabbt, om en minut eller två, måste du börja massagen från toppen av örat (det finns punkterna i bäckenorganen - utsöndringen system), och om långsamt ligger stilla i sängen i 3-5 minuter, så stimuleras - från loben (det finns en punkt i hjärnan - klarhet i tänkandet och andra organ) rent generellt). Och ändå, om du inte har bråttom, är det bättre att börja från topppunkten - det är mer fysiologiskt att vakna gradvis.

Ta dina lobbar eller örat med kuddarna på din index och tumme som ett pappersark och massera dem i en spiralrörelse, klämma ihop brosket med måttlig kraft. Om punkten från vilken du börjar självmassage inte gör ont, stanna inte där, utan smidigt, utan att lyfta fingrarna, gå längs kanten av öronen till dess motsatta pol. Således kan du gå från en stolpe till den andra 2-3 gånger.

Du kan avsluta massagen genom att ta tag i öronen i kanterna med båda händernas fingrar och beskriva cirklar i luften med dem. Hur man roterar - medurs eller moturs - spelar ingen roll. Hela proceduren med tonic självmassage bör inte ta mer än 3 minuter.

5. Skicka kärlek till arbetsplatsen (5 minuter)

Efter att ha gjort en huvud- och öronmassage kommer du definitivt att vakna och inte somna under lite meditation. Föreställ dig en ljuskälla i hjärtats region: det kan vara en bild av solen, ett ljus, etc. Börja andas djupt, öka denna utstrålning, föreställ dig hur ljusvågorna fyller din kropp. Forma sedan mentalt en boll av detta ljus och skicka den till din arbetsplats eller till någon annan.

Denna meditation tar bara 5 minuter, men den kan ge dig många positiva stunder under dagen. När allt kommer omkring fungerar boomeranglagen i universum. Det vi skickar till den får vi tillbaka.

6. Klappa på magen (30 sekunder)

Innan du går upp ur sängen, dra sockorna 2-3 gånger mot dig och sedan bort från dig. Lägg sedan handen på magen och stryk den medurs i ett par minuter: detta aktiverar matsmältningsprocessen.

7. Sprid blodet (1 minut)

Nu är det dags att gå upp ur sängen. Underminera henne inte. Gör allt långsamt. När du har rest dig trycker du hakan mot bröstet, sänker armarna och böjer dig. Denna enkla övning hjälper till att normalisera det korrekta lymfflödet (detta är viktigt för att eliminera och förebygga ödem) och förbättrar blodcirkulationen. Gnugga sedan nedre delen av ryggen med knytnävarna: på så sätt aktiverar du nervsystemet, förbereder det för arbete.

istockphoto.com

8. Sätt ner rötter (2 minuter)

Föreställ dig att rötter växer ur dina fötter och växer djupt ner i jorden. Sväng lite för att känna dig stadig. Man tror att tack vare denna "jordning" i vår kropp öppnas lägre energikanaler och kroppen är mättad med energi.

9. Öppna fönster (10 sekunder)

Även om frosten spricker genom fönstret, öppna fönstret i bara några minuter. Frisk luft kommer att "ta ut" den inaktuella nattluften och ackumulerad negativ energi, om du till exempel hade en dålig dröm. Och i ett ventilerat rum blir det mycket trevligare att göra morgonövningar.

10. Le för dig själv (5 sekunder)

Gå till badrumsspegeln, rynka inte pannan åt den "rynkiga" bilden. Le mot dig själv eller din älskade från djupet av ditt hjärta. Fortsätt sedan till rengöringsprocedurerna.

11. Borsta tungan (30 sekunder)

Många av oss tänder noga tänderna och glömmer helt bort tungan. Men det ackumulerar gifter som frigörs under natten. Var noga med att ösa upp eventuell plack för att hålla din tunga ren och rosa igen. För detta ändamål är en tesked det bästa valet för en tandborste.

12. Skölj näsan (1 minut)

Mycket ackumuleras också i näsan under natten. Skölj näsan för att inte bära det här hela dagen. Detta bör göras så här: ta vatten i din handflata, suga in det med näsan och släpp det. Och så 3-4 gånger varje morgon. Förresten, på detta sätt kommer du inte bara att rengöra, utan också härda näsan. Kylan kommer att skapa lokal stress, och kroppen "driver" antiinflammatoriska ämnen till nässlemhinnan, vilket kommer att göra

13. Starta matsmältningskanalen (1 minut)

Efter att du har borstat tungan och tänderna, ta dig tid att sopa in till frukost. Drick ett glas vatten: det kommer att starta utflödet av gallan från gallblåsan och maten smälts snabbare. Du kan dricka denna drink istället för vatten: 1 msk. vatten, 1 tsk. l. honung, saft av en halv citron och 1 tsk. l. äppelcidervinäger. Denna cocktail löser upp stenar, spolar sand från njurarna och patogen flora från tarmarna. Det är sant att det först kan ha en genomgripande effekt. Men bokstavligen efter den andra eller tredje mottagningen kommer det att gå över.

14. Flyga (3 minuter)

Du kan göra övningar, du kan - inte. Men du måste helt enkelt "flyga" på morgonen. Böj knäna något och böj dig, utan att nå händerna mot golvet, springa allt med din kropp. Rätt dig sedan upp och böj dig i nedre delen av ryggen, sprid dina armar i olika riktningar och stå på tå (så här stod hjälten från "Titanic" vid fartygets akter). I detta fall, alla muskler - ben, armar, rygg, nacke, bör du vara spänd maximalt. Du ska vara som en sträckt snöre. I denna position måste du frysa i 30 sekunder. Upprepa 3 gånger.

Att flyga är mycket fördelaktigt för hållning. Om du gör det regelbundet kommer dina axlar att räta ut. Dessutom kommer du att strama musklerna i dina ben och armar. Men under inga omständigheter ska denna övning utföras före sänggåendet - annars kommer du inte att somna.

15. Träna i badrummet (10 minuter)

Efter "flygningen" blir duschen en fröjd. Var noga med att ta en kontrasterande. Det kallas också "stadion" i badrummet, eftersom kontrastduschen perfekt tränar våra kärl, vilket innebär att de kommer att krampa mindre och kommer att vara ogenomträngliga för virus. En kontrastdusch med 2-3 gånger omväxlande varmt (ca 40 ° C) och sommar (ca 30 ° C) vatten är idealiskt för nybörjare. Det bör ta 3-4 minuter, varje kall fas - upp till 30 sekunder.