Hur kör man korrekt under den kalla årstiden för att inte bli förkyld? TOPP 4 Höstjoggingtips för att hålla dig igång utan att bli sjuk
Hösten kommer obevekligt. Trots de varma dagarna visar termometern på morgnarna och kvällarna redan "dyster" 10-12 grader. Lite mer, och joggare måste begränsa sina träningspass i frisk luft och flytta till löpbandet. Det verkar för många att springa i kylan är fylld av hypotermi och förkylningar. Experter rekommenderar dock att inte säga adjö till någon yrke. Med ett rimligt tillvägagångssätt kan gatan jogga fortsätta tills hård frost. Vi hittade 4 regler och livshackar som idrottare använder för att springa på hösten och inte bli sjuka.
Regel 1. Du måste värma upp i värme
Med ett kallt snäpp bör uppvärmningen innan körning flyttas till lägenheten / istockphoto.com
Vikten av att värma upp före träning är svår att överskatta. Även nybörjare vet: innan du laddar muskler måste du värma upp dem. Om du på sommaren gjorde det på gatan måste du överföra uppvärmningen till lägenheten med kallt väder. Mest av allt riskerar en idrottsman att överkylas just vid uppvärmningen.
Strax före tröskeln gör du flera utfall framåt, viftar med händerna, sätter dig ner ett par gånger och böjer dig åt olika håll. Det viktigaste är att inte överdriva det för att inte svettas innan du börjar springa. Så fort du känner att blodet rann snabbare genom kroppen, gå ut och börja springa direkt från ingången.
Livshack: Om du träffar någon du känner i början eller under din löpning, sluta inte för att hälsa eller prata. Under den kalla årstiden är det viktigt att den fysiska aktiviteten är så enhetlig som möjligt.
Regel 2. Kläderna måste vara korrekta
Snåla inte med löpningskläder på hösten / istockphoto.com
På sommaren var det fullt möjligt att spara pengar på specialkläder för löpning. Nybörjare fick hjälp av en bomullst-shirt och shorts. Men med höstens ankomst är det dags att tänka på utrustning. När allt kommer omkring är din svett den främsta riskfaktorn när du springer under en kall årstid. En våt rygg är inte bara obehaglig. Den minsta vindstöt som kommer under din jacka kommer att leda till att du inte kommer att kunna räta ut på tre dagar.
När du väljer joggingutrustning är det viktigt att följa lagersprincipen. Underkläderna (eller det första) lager av kläder bör vara gjorda av ett material som transporterar bort svett. "Lyckliga" saker är i princip inte lämpliga här: de är snabbt dränkta i svett och håller fukt länge under ytterkläder. Bättre att köpa speciella termiska underkläder för löpning. Den består av en kombination av polyester och polyamid. En sådan komposition behåller inte svett och tillåter den att avdunsta i luftens "gap" mellan det första och andra lagret av kläder.
Uppvärmningskläder bör vara det andra lagret. För detta är produkter tillverkade av fleece eller Polartec väl lämpade. Dessa är syntetiska tyger speciellt utformade för sport som är både varma och lätta och har hög hydrofobicitet (det vill säga de absorberar inte fukt).
Det tredje lagret ska skydda dig mot vind eller regn. Var uppmärksam på vindskydd membranbaserat. De är tunna, kommer inte att hindra rörelse under jogging, men samtidigt ger de ventilation och skyddar kroppen väl från att få drag "inuti".
Ibland använder människor vind- och vattentäta regnrockar som översta lagret. Men experter kallar detta ett dåligt beslut: regnrockar släpper inte in fukt utan samtidigt tid och ta det inte utanför, så att under dem snabbt skapas en "växthus" -effekt, och du är starkare svettas.
Livshack: Det är bäst att bära ett joggingband på ditt jogghuvud, under vilket ditt huvud inte kommer att svettas. Bär en mössa bara när det blir riktigt kallt ute, men välj samtidigt en mössa av tunt tyg (helst också designad för löpning).
Regel 3. Du måste träna med måtta
Stanna inte för en paus eller en selfie medan du joggar / istockphoto.com
Under den varma säsongen regleras löptiden endast av din fritid. Du kan springa, vila, ligga på gräset och springa igen. Under den kalla årstiden kan du inte göra detta: kör bara så mycket som dina interna resurser tillåter dig. Du behöver inte stanna på gatan, så försök att rita din rutt så att trötthet kommer till dig innan du går in i huset.
Den optimala tiden för en höstkörning är 30-40 minuter. Försök dock inte att springa strikt efter klockan. Om du känner att du börjar frysa, sluta träna och gå hem.
Livshack: erfarna idrottare rekommenderas att planera en joggingväg ordentligt. I början måste du springa mot vinden, och du måste återvända hem så att vinden blåser i ryggen. Även om du svettas kommer den här manövren att hindra dig från att bli förkyld. Glöm inte heller på blåsiga dagar att applicera en skyddande kräm på ditt ansikte och läppar innan du joggar, eller täck den med en speciell buff.
Regel 4. Det sista steget är viktigt
En varm dusch och varmt te är avgörande direkt efter en körning / istockphoto.com
Det är mycket viktigt att hålla dig varm efter en löptur under den kalla årstiden. Om du springer före jobbet på morgonen, var noga med att "ta hänsyn" till 15-20 minuter för att duscha och dricka varmt te. Det kommer att värma dig inifrån och fylla på vätskeförlusten i din kropp. Lämna under inga omständigheter underkläder på din kropp som du sprang i - det kommer definitivt att vara mättat med svett och orsaka obehag under hela dagen. Kom också ihåg att torka håret noggrant.
Livshack: Om du känner dig bekväm med att springa på tom mage, försök att boka om din måltid ett tag efter löpningen. Forskare har visat att 30-60 gram kolhydrater omedelbart efter träning kan minska kortisolnivåerna i kroppen. Detta betyder inte att du måste fylla på hamburgare. Mest friska kolhydrater (som inte träffar din figur) finns i linser, bönor, bovete, brunt ris och kål.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
Hur man kör ordentligt för att gå ner i vikt: 8 gyllene regler
Stavgång: exekveringsteknik, övningar - mästarklass med foto
