Läkaren förklarar varför det är hälsofarligt att äta bara en gång om dagen.
Del 1: När ska man äta, för att inte bli fetoch är mellanmål verkligen bra för dig?
Det finns en uppfattning att det inte spelar någon roll om du har ett mellanmål eller inte, bara en sak är viktig - att inte äta för mycket i dagliga kalorier.
I teorin är detta sant, lagen om energibesparing har inte avbrutits, och fettreserver kan endast bildas mot bakgrund av ett överskott av kalorier.
Men efter detta uttalande rekommenderar många anhängare av intermittent fasta att äta bara en gång om dagen, men hela det dagliga kaloriintaget, utan att begränsa sig till någonting.
Och här är det mycket problem.
Varför att äta en gång om dagen är dåligt för dig
I början, inte mer än 30 g protein kan absorberas i en sittning, allt annat deponeras i fett. Detta innebär att du inte kommer att kunna äta en daglig dos av protein åt gången och som ett resultat kommer du att ha brist på denna komponent och du kommer att börja förlora muskelmassa. Och lite senare börjar benhälsan också drabbas, eftersom det också finns en proteinkomponent där och den kommer att börja brytas ner.
För det andra, du kommer att sträcka din mage, och det kommer att kräva stora mängder mat.
För det tredje, med en hög grad av sannolikhet, kommer du att utvecklas ätstörning. Låt mig påminna dig om att de är av tre typer:
- restriktiv (när man begränsar sig i användningen av vissa produkter, deras mängd eller intagstid),
- yttre (ökad lust att äta något vid synen av mat),
- emotiogen (ökad aptit med känslomässigt obehag).
Hur ofta behöver du verkligen äta
Så här kan en persons dag se ut:
Om du till exempel står upp klockan 7 på morgonen,
7.30 frukost,
kl 11-12 - ett mellanmål. Det kan vara keso och frukt, eller grönsaker och ost (grekisk sallad), etc. Ett ordentligt mellanmål, som jag skrev ovan, bör bestå av åtminstone protein och vegetabilisk fiber. Till exempel en skiva ost med ett blad sallad. Eller med en krutong.
Lunch kl 14-15.
Middag kl 18-19.
Om du äter samtidigt under en tid kommer du att få en känsla av hunger när du äter, vilket kommer att vara bekvämt och säga att systemet fungerar smidigt.
Det kan finnas fler måltider, det viktigaste är gör dem inte oftare än en gång var tredje timme, ät inte för mycket i något mellanmål och falla inte ur det totala kaloriintaget.
Fortsättning följer...
Varför blir vi feta: De sex bästa orsakerna till fetma
