Viktminskningssäsongen är över till sommaren. På väg - att bygga för nyåret. Hur bli av med extra kilo utan att vara bunden till en dejt och extra nerver? Undvik dessa topp 5 bantningsfel för kvinnor
Fel # 1 - kaloriintag och vägning
I början av att gå ner i vikt rekommenderar nutritionister att föra en matdagbok. I den måste du dagligen registrera vad du äter, portionsmängden och kaloriinnehållet i varje produkt. Så här kan du uppskatta ditt dagliga kaloriintag, förstå orsakerna till viktökning och justera menyn. Naturligtvis, under de första månaderna, behöver du bara ha en skala och en kaloriräknare nära till hands. Detta bör dock inte göras löpande. När allt kommer omkring är en sådan stram kontroll fylld av konstant självflaggning.
Att räkna kalorier i början av resan är värt det. Detta hjälper dig att navigera i delarna / istockphoto.com
Misstag # 2 - kämpar om förstaplatsen
Insta maraton är populära nu. När tjejer går ner i vikt i ett lag, så är deras, och samtidigt väntar ett värdefullt pris på vinnaren. Men här kan man tyvärr inte argumentera med naturen. Och även om du sover med vågar och väger ett salladsblad kommer du inte att gå ner i vikt snabbare av detta. Processen beror på många faktorer, inklusive din kropp. Någon går ner i vikt med 6 kg på en månad, och någon tappar knappt tre. Kör dig inte in i en stel ram, gå inte in på tävlingsbanan om en medalj, och ännu mer, värdera inte dina framgångar!
Fel # 3 - felaktiga inställningar
Mycket ofta är huvudbudskapet för en som går ner i vikt: ”Jag är fet. Jag är en förlorare. Gå ner i vikt - allt kommer att förändras. " De första stegen mot att förändra sig själv kan inte ske genom negativa attityder. Du kommer inte att lyckas gå ner i vikt om du förväntar dig att världen vänder upp och ner och du kommer att leva lyckligt i den. De säger sanningen: alla problem är i huvudet. Du måste ta reda på vad som är fel och älska dig själv, oavsett vikt.
Fel # 4 - Stoppa produkter
Gå ner i vikt nybörjare, och inte bara, gillar ofta att dela upp maten i "bra" och "dåligt". Naturligtvis finns det en viss lista över livsmedel som måste glömmas en gång för alla. Något som majonnäs eller chips. Men! Du kan till och med ha råd med dessa livsmedel om du gör det rätt - en liten portion på morgonen. Må du inte ha några gränser. Låt inte butikshyllorna skrämma dig! Spring inte från kakor som djävulen från rökelse. Endast balans, rimlig konsumtion av livsmedel inom gränserna för ditt dagliga kaloriinnehåll - och du kommer att ha en drömfigur.
För att gå ner i vikt, dela inte upp maten i bra och dåliga / istockphoto.com
Fel # 5 - från ett viktigt datum till en semester
Gå ner i vikt till sommaren, gå ner i vikt vid nyår, gå ner i vikt med födelsedagen, etc. Låter bekant? När en viktig händelse är på gång är alla metoder bra. Men ändå. Hårda dieter, monodieter (på bovete, kiwi, etc.) ger en kortsiktig effekt. Innan du hinner se tillbaka, fastnade ytterligare ett par kilo övervikt på dig. För från stränga restriktioner lagrar kroppen bara fett och går inte ner i vikt.
Du kommer också att vara intresserad av:
Färgkost om dagen
TOPP 7 oväntade viktminskningsprodukter
Rätt matkombination för en smal figur
