Efter förlossningen vill jag komma tillbaka i form så snart som möjligt. Bantningsövningar som sax, löpning, planka, vakuum är inte bara värdelösa, utan också farliga under denna period.
För att återhämta oss från förlossningen letar vi efter de mest effektiva övningarna för viktminskning och mage. Ett försiktigt tillvägagångssätt är särskilt viktigt under denna tid, så försök att undvika följande övningar.
Sax och cykel
Det händer att övningarna "sax" och "cykel" rekommenderas att göra omedelbart på sjukhuset för att påskynda livmoderkontraktioner. Men efter förlossningen har du fortfarande svaga magmuskler och ett bräckligt bäckenbotten. Och sådana övningar kan leda till diastas och prolaps av bäckenorganen.
Planka
Plankan verkar vara en räddning från en bukande mage, eftersom den är relativt enkel att utföra, det tar lite tid, och när den utförs är nästan alla muskler inblandade. Det verkar motiverat att delta i maraton, där tiden du behöver stå i baren ökar varje dag. Och vi tänker: ju mer stillestånd desto bättre. Men det visar sig inte. Musklerna som är inblandade i plankan, inklusive magmusklerna, fungerar i statik i högst 40 sekunder. Och om du står längre, börjar nedre delen av ryggen, bäckenet, ryggen överbelastas, axelbladen är vridna, bröstet kollapsar, smärtor börjar i dessa områden och det handlar inte längre om hälsa. Kroppen förstörs, inte ombyggd.
Stående i en planka effektivt högst 40 sekunder / istockphoto.com
Knäböj och löpning
Knäböj är bra för att dra åt och pumpa upp skinkorna, och löpning hjälper till att tona kroppen, men för muskler försvagade av graviditet och förlossning, dessa övningar är fyllda med livmodersfall, urinläckage, smärta vid knäna. För att löpning och knäböj ska vara fördelaktigt måste du förbereda din kropp: arbeta med foten, fotleden, kärnmusklerna och bäckenrörligheten.
Du måste ha en utbildad kropp för att köra / istockphoto.com
Vakuum
Vakuumet pumpar inte magmusklerna, som det görs vid avslappning, för tillfället sträcks de passivt. Denna teknik är fördelaktig för bäckenbottenmusklerna, förbättrar tarmmotiliteten, minskar gasproduktionen, men om det finns diastas, kommer denna teknik att ge fler nackdelar än fördelar.
För att förstå om du har diastas kan du använda ett enkelt test: ligga på golvet med benen böjda vid knäna, fötterna på golvet, ena handen under huvudet, den andra med handflatan på magen. Placera fingrarna över magen över naveln. När du lyfter huvudet, nacken och axlarna något kommer du att känna spänningen i magmusklerna. Genom att trycka på dem med fingertopparna kan du uppskatta avståndet mellan dina fingrar. En avvikelse på högst 2-2,5 cm anses vara normal. Om du upptäcker att det finns diastas, kontakta din läkare för att avgöra vad du ska göra härnäst.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa
Hur man får tillbaka smala ben efter förlossning: TOP-4 effektiva övningar
Hur underhåller man vackra bröst efter förlossningen?
