Vårt liv är fullt av stress. Och detta är ett faktum. Men du kan bekämpa det framgångsrikt. Och detta är också ett faktum. Kända psykologer föregår med gott exempel. Var och en av dem har sin egen antistressmetod.
Stress är vår tids gissel. I den moderna världen lider nästan alla, unga som gamla. Vi försöker göra så mycket som möjligt: uppnå, uppnå och åstadkomma, vi smälter en enorm mängd information och är praktiskt taget på flera ställen samtidigt. Ett hektiskt schema förföljer inte bara oss, utan också våra barn. Direkt efter skolan skyndar barnet sig till engelska, sedan till en sport- eller musiklektion och får mycket, ibland onödig kunskap, på bekostnad av sitt nervsystem.
För att förhindra att denna livsstil påverkar vårt humör, vår hälsa och vår immunitet måste du kunna bli av med stress - på egen hand eller med hjälp av en psykolog. Det är trots allt dessa specialister som hjälper oss att lindra stress, hantera vår rädsla och interna problem. Men psykologer är levande människor och inget mänskligt är främmande för dem. Därför bestämde vi oss för att ta reda på hur psykologer själva blir av med stress.
Tips # 1:Koka något gott
Författaren till böcker om psykologi och praktiserande psykoterapeut Jeffrey Samber anser att matlagning är det bästa sättet att slippa stress. ”När jag är nervös, gillar jag att äta bra. Men det måste nödvändigtvis vara en hälsosam måltid eller en maträtt som är ny för mig. Jag shoppar länge, väljer rätt ingredienser, skär sedan försiktigt dem, förbereder förbandet och äter långsamt med glädje rätten. Och jag lägger ofta ut resultatet på Facebook för att mina vänner ska avundas mig! "
Tips 2:Dra åt alla dina muskler
Den amerikanska psykoterapeuten Kevin Champen hjälper till att hantera stress genom den gamla beprövade metoden för progressiv muskelavslappning, som utvecklades tillbaka under 20 -talet av förra seklet. Det bygger på det faktum att ju starkare spänning, desto starkare avslappning. Därför måste du vila så mycket som möjligt för att kunna slappna av och vila ordentligt. ansträng alla kroppens muskler och slappna av dem så mycket som möjligt i 20 sekunder och lyssna på känslorna kropp. Du måste göra flera sådana tillvägagångssätt tills stresskänslan försvinner.
Tips 3:Skriv ner allt du tänker på.
Klinisk psykolog och författare till böcker om ungdomspsykologi John Duffy anser att hålla dagbok som det bästa sättet att hantera stress. ”För att lindra min stress tar jag anteckningar. Tankar, situationer, relationer med människor, idéer för framtida artiklar. Jag skriver ner och strukturerar allt som jag tänker på. Denna kreativa process är effektiv eftersom vi distraheras från problem, huvudet rensas och spänningen avtar. Efter det kan jag redan titta på saker från ett nytt perspektiv, ”- berättade för Dafia om hans metod för att hantera stress.
Tips 4:Stoppa tankflödet
För att inte bli nervös och undvika stress, rekommenderar psykologen Martin Seligman att kasta negativa tankar ur huvudet i tid. Han rekommenderar att du klappar i händerna i ett ögonblick av spänning och skriker: ”Sluta! Jag tänker på det senare! " Ett elastiskt band på handleden kan också hjälpa till att inte "gryta" det negativa. I det ögonblick du sugs in i en virvel av tankar klickar du bara på den (eller nypar dig själv). Dessutom kan en av de många meditationsteknikerna användas för att starta om. Psykologen råder dig också att byta uppmärksamhet till hobbyer och andra aktiviteter som är intressanta för dig.
Tips 5:Om du inte kan ändra situationen, ändra din inställning till den.
Psykologen Susan Krauss Whitbourne försöker undvika stress istället för att hantera stress. I livet styrs hon av principen: "Jag kan inte ändra situationen, men jag kan ändra min reaktion på den." Susan är övertygad om att en positiv reaktion på en svår situation inte bara hjälper till att undvika stress, utan också för att få en bra upplevelse. Se på problemen inte som ett test eller straff, utan som en livslektion så kommer du definitivt att dra nytta av det, tror psykologen.
Och var noga med att ta reda på det i vilka 5 anläggningar i Kiev kan du lindra stress på bara en sekund.
