Pojkar från 9 till 18 år har det maximala naturliga behovet av kalcium. Mer än gravida. Omkring 1 300 milligram kalcium om dagen.
Barn får vanligtvis 75% av sitt kalcium från mejeriprodukter. Om ett barn är allergiskt mot komjölk, bör förstärkta (berikade) kalciumdrycker som fruktjuice eller mjölkbyte ges till honom för att tvätta maten (om han dricker det). Eller sojamat med kalcium. Eller spannmål och flingor, specifikt berikade med kalcium.
Detta företag behöver ytterligare 600 enheter D -vitamin per dag. De säger att pojkar på sommaren kan få detta vitamin precis utanför.
Som tillsatser med kalcium ges antingen kalciumkarbonat eller kalciumcitrat. Du måste lära dig att räkna kalcium i din kost.
I allmänhet, om en kille inte äter mejeriprodukter, måste han vid varje måltid mata honom något berikat med kalcium (så att det står rätt på etiketten). Kalcium absorberas bättre från produkter (även bara förstärkta) än från tabletter. Eftersom maten kommer att innehålla många relaterade och fördelaktiga näringsämnen. Tillsammans stärker de benen bättre.
Av samma anledning, om du måste få extra kalcium med kosttillskott och piller, är det lämpligt att killen går in för någon form av sport. Eftersom kalcium stärker benen bättre under stress. Tillvägagångssättet är ungefär detsamma som för mormödrar med osteoporos. Det vill säga, om det inte finns tillräckligt med kalcium, är det nödvändigt att bokstavligen tvinga in det i benen. Övning.
Det är lämpligt att inte dricka söt läsk, eftersom det av någon okänd anledning försvagar barnens ben.
Tja, det är bättre för honom att inte börja röka, för med brist på kalcium påverkar rökning också benen. Det vill säga att denna bortskämdhet kommer att vara mer skadlig för honom än för andra killar. Av samma anledning är det bättre att inte röka bredvid pojken.
Hur länge? Allt liv. Men före 18 års ålder är det särskilt viktigt att övervaka kalcium.
Vanligtvis, av för mycket kalcium, krossas magen och det kommer att bli diarré. Men detta händer om du äter mer än 1500 milligram kalcium per dag.
Något som det här...
