Som "före" och "efter" utbildning?

Att upprätthålla en hälsosam livsstil är alltid en beröm från andra.

Men väldigt ofta människor som just har börjat att hålla sig till kosten och utbildning, Inte förstå produkten lämpar sig för användning före och efter träning. Vi har sammanställt råd som kommer att hjälpa uppnå önskat resultat och en behaglig känsla.

Power "till" övning

Några timmar före träning bör ingå i äta proteiner och kolhydrater. Men med fettet skulle behöva vänta på grund av deras höga kaloriinnehåll och varaktigheten av matsmältningen i magen. Proteiner till kolhydrater å andra sidan är "bränsle" för kroppen, snart att utsättas för fysisk stress. Innan övningen rekommenderas att välja ett kycklingbröst med en grovt bröd, omelett av proteiner med havregryn eller stek med potatis. Bulk mat (stor del av sallad eller skål med soppa) bättre att äta en eller två timmar före träning, så hon hade tid att smälta och magen töms. Mer täta matar (spannmåls- eller poltarelki ostmassan) kan äta under 30 minuter till en timme före träningen.

instagram viewer

Om du tränar för att bygga muskler, sedan äta en frukt av stora storlekar i 30 minuter innan träningen med låg Glykemiskt index (äpplen, päron, jordgubbar eller andra bär) och tvätta ned dess protein drink (naturell yoghurt eller yoghurt).

Food "efter" träning

Det är tillrådligt att konsumera mat för 30 minuter efter skolan. Om du avstår från mat i 2 timmar efter slutet av motion, förlorar det någon mening - som ett resultat av kroppen, ändrar ingenting. Ja, lite kroppsfett bränns, men vinster i styrka, muskelmassa, mager och ämnesomsättning kommer att bli. Under de första 30 minuterna efter ett träningspass i kroppen är öppen så kallade anabola fönster för förbrukning av protein och kolhydrater. Men i alla fall, inte fett. Allt som kommer att ätas under denna period kommer att gå till muskelåterhämtning och muskeltillväxt, inte en enda kalori mat kommer inte att gå till fett. Om du kan äta i en timme efter träningen, välj några proteinrika livsmedel. Din dos av protein livsmedel kan definieras mycket enkelt: det måste passa på handflatan. Eftersom mat efter träning finns det bara ett viktigt mål - att snabbt och effektivt för att få muskelmassa, - fettet i måltiden bör inte innehålla allmänhet. Fettintag kommer att sakta ner kolhydrater och proteiner från magen in i blodomloppet. Protein livsmedel måste vara mager, det vill säga. E. Om kyckling - bröstet. Om äggen, då endast vita. Du bör också vara försiktig med ost, mjölk, yoghurt och keso - som regel de innehåller inte mindre än 5% fett.

Efter träningen, är två timmar det önskvärt att utesluta allt som innehåller koffein kaffe, te, kakao och choklad alla (även proteinpulver med chokladsmak). Så om du tränar på morgonen, 02:00 björn, och drick en riktig starkt kaffe. En kopp kaffe, druckit före träning för att hjälpa dig att hålla alert och energisk. Om du absolut inte kan ge upp kaffe eller te, leta efter sina motsvarigheter utan koffein.

Recall