Vad du än försöker och din mage försvinner inte? Du kanske väljer fel taktik. Bestäm vilken typ av mage du har och ta reda på vad som hjälper dig att bli av med den
Mer än 70% av kvinnorna i världen har klagomål på formen och utseendet på deras mage. På sommaren ökar andelen missnöjda människor bara: lätta klänningar, kjolar och shorts markerar alla brister i midjeområdet. Samtidigt är magövningar och hungerstrejker ofta ineffektiva. Och allt för att det finns flera typer av kvinnors mage, och var och en behöver sitt eget tillvägagångssätt. Den berömda amerikanska tränaren och kroppsbyggaren James Dugian identifierade 5 sorter av detta område av kvinnofiguren. För varje typ gav han arbetsrekommendationer om hur man får en platt mage utan bantning och ett gym.
För att bestämma din buktyp måste du stå i sidled till spegeln och titta på dig själv i profil. Samtidigt är det mycket viktigt att inte dra i magen, att inte räta ut axlarna och försöka inta den kroppsposition som är bekant för dig när du går. För att göra det lättare att kontrollera bilderna kan du ta ett foto. Förresten, efter att ha följt alla rekommendationer för detta foto, blir det lättare att utvärdera resultatet.
Typ 1. Livboj
foto från öppna källor
Denna typ av mage anses vara den mest lömska. Fett i sidorna och underlivet är det första som ackumuleras och det sista som "går bort". Mest av allt avlagringar runt midjan är mottagliga för kvinnor med figurer av typen "rektangel" och "oval". Men andra damer kan ofta märka de första tecknen på en "livboj".
Det orsakas vanligtvis av stillasittande kontorsarbete, stress och missbruk av skräpmat. Var uppmärksam på vad och hur du äter. Mest troligt är du mycket förtjust i godis, på jobbet har du ett mellanmål på snabbmat och hemma viker du inte från halvfabrikat. I sällsynta fall uppstår en sådan mage på grund av hormonella störningar i kroppen. I det här fallet behöver kvinnan träffa en läkare, men i alla andra kan du själv kasta "livbojen".
Den första regeln är att du snabbt måste revidera kosten. Ge upp enkla kolhydrater, socker och stärkelse. Det här är det som hänger mest på sidorna och midjan. I detta fall kan fett lämnas, men inom rimliga gränser. En fläskbit gör dig mycket mindre ont än pasta till ett tillbehör. Helst bör en portion mat vara ungefär lika stor som två av dina nävar. Den ena näven är grönsaker och den andra är allt annat. Kom ihåg att dricka så mycket vatten som möjligt, vilket spelar en viktig roll för att bryta ner fettförråd.
Träning spelar en sekundär roll här. För ägarna till "livbojen" är det viktigt att helt enkelt röra sig mer. Du måste göra det på det sätt du tycker bäst om. Du kan registrera dig för ett gym eller fitness, eller så kan du bara gå mer.
Typ 2. Stressmage
foto från öppna källor
Stressig mage är en av sorterna av hormonell fetma. Dess utseende orsakas av ett överskott av hormonet kortisol, som är utanför skalan hos personer som ständigt är stressade. Särdrag hos en sådan mage - fettavlagringar finns i naveln, och magen på denna plats är inte mjuk, men tät och ganska fast. James Dougian kallar denna mage för ett "nervbunt". Enligt instruktören bildas det oftast hos människor på grund av nervöst och för ansvarsfullt arbete eller kronisk stress i deras personliga liv.
Om du märker att du har denna typ av mage sover du troligtvis lite och dåligt och missbrukar också energidrycker. Det första du ska göra är att städa upp din dagliga rutin. Försök att avsätta för sömnen minst 8 timmar om dagen. Detta är mycket viktigt, för om du inte får tillräckligt med sömn minskar kroppens produktion av leptin (ett hormon som reglerar hunger). Enkelt uttryckt, när du börjar sova mer kommer du att äta mindre utan ansträngning utifrån.
Sluta dricka mer kaffe och energidrycker och tillsätt mer magnesium i din kost. Det hjälper kroppen att hantera stress bättre. När det gäller fysisk aktivitet är intensiv träning på gymmet helt enkelt kontraindicerat för dig. Ju mer du trycker på och av din kropp på jobbet, desto mer kortisol producerar den. Välj därför något som låter dig lugna ner och slappna av när du tränar. Yoga, stavgång, simning är de bästa lösningarna för att ta bort en stressig mage.
Typ 3. Låg mage
foto från öppna källor
Den utskjutande underlivet är ett vanligt problem hos kvinnor som nyligen fött ett barn. Men utöver detta kan en låg mage förfölja kvinnor som bokstavligen utmattar sig i gymmet. Enligt James Dugian är det i detta fall inte fett som kommer fram, utan pumpade muskler, vilket skapar intrycket av en "fet mage". Dessutom kan en låg mage tala om ryggproblem och även om krökning av ryggraden. I detta fall krävs samråd med en kirurg eller ortoped.
Om du är nybliven mamma kan enkla mag- och ryggövningar hjälpa dig att bli av med en låg mage. Bara du behöver göra dem regelbundet, utan att ge dig själv avlåtelser. Det är också bra att dra i magen oftare och räta ut axlarna. Sådan träning kommer gradvis att bygga upp muskelminne, och efter ett tag börjar du automatiskt gå med en stramad abs.
Om problemet är i pumpade muskler, kontakta en tränare. Chansen är stor att du på gymmet gör för många repetitiva magövningar, varför du får muskelhypertrofi. Specialisten kommer att ge dig råd om lämplig träningspass. Men vid ryggproblem, kom ihåg att knäböj är kontraindicerat för dig. Övningar för denna muskelgrupp väljs bäst med en läkare.
Typ 4. "Gravid" mage
foto från öppna källor
En gravid mage är inte alltid associerad med graviditet. Det förekommer ofta hos kvinnor på grund av svaga mag- och bäckenmuskler. Därför, även om du ännu inte har fött, börja göra Kegel-övningar för att stärka bäckenbotten (15-20 gånger, 5 tillvägagångssätt om dagen). Dessutom visas övningar för pressen, men reducera inte allt till monotona crunches. Lyftande benhöjningar och förlängningar fungerar mycket bra, liksom den gamla goda plankan.
För att snabbt ta bort en gravid mage måste du justera din kost. James Dougian rekommenderar att du lägger till Omega-3 och Omega-6 i din kost. Ät mer nötter och röd fisk, ersätt olivolja med solrosolja och försök att inte överanvända klassisk fet mat. Fleromättade fetter bör ersätta ister och grillad kyckling från menyn. I det här fallet kommer övningar för abs och bäckenmuskler att vara mer effektiva.
Typ 5. "Äpple" i magen
foto från öppna källor
En tät och tät mage som börjar någonstans i membranet åtföljs ofta av matsmältningsproblem. Uppblåsthet, halsbränna och regelbundna avföringsstörningar tillsammans med en tjur i magen kan vara tecken mat allergier. Det kanske inte är illa nog att visa sig som utslag eller andra typiska symptom, men vissa av dina vanliga livsmedel är svåra för din kropp att smälta.
Dessutom finns en svullen mage ofta hos de kvinnor som inte hinner äta frukost på morgonen. De kompenserar för en halvsulten dag med en rejäl middag, varför tarmarna inte klarar jobbet och buktar bokstavligen framåt på morgonen framför våra ögon.
Justera först din måltidsplan: börja äta frukost och skär din vanliga middagsportion till hälften. Drick mycket vatten hela dagen och observera din figur i en vecka. Om magen "faller", var hela problemet i den vanliga överbelastningen av tarmarna.
Om problemet kvarstår och till och med åtföljs av obehagliga känslor, försök att konsekvent utesluta olika livsmedel från din vanliga kost. Ta bort gluten och gluten först. Lämna dig själv utan bröd, pasta, konditor och söta bakverk i en vecka. Om det inte är problemet, försök eliminera laktos genom att ta bort mjölk och mejeriprodukter från din kost. Som en sista utväg kan du leta efter ett allergen med hjälp av speciella matallergitester.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
10 enkla sätt att tappa magen på bara 30 dagar
Varför deponeras magefett och hur farligt det är
