Vad för mellanmål ska man ge ett barn före sänggåendet så att han sover gott och länge? Vilka livsmedel har en positiv effekt på att somna och lugna ner sig?
Om du introducerar vissa livsmedel i barnets kost, kommer produktionen av melatonin naturligtvis att öka. Det blir lättare för barnet att ställa in sig för att sova, läggningen kommer att ske utan tårar, lugnt. Och drömmen kommer att bli djup och djup.
Ta ett mellanmål före sänggåendet med dessa 6 tryptofan- och melatoninrika livsmedel. Tryptofan är en aminosyra som främjar produktionen av serotonin, vilket i sin tur främjar avslappning. Melatonin är ett naturligt sömnhormon.
Banan
Bananer är rika på tryptofan / istockphoto.com
Banan är ett bra kvällssnack för småbarn eftersom det stimulerar sömnhormonet. Bananer innehåller trots allt tryptofan, som anses föregångaren till serotonin och melatonin. Dessutom hjälper bananer att slappna av innan sova.
Yoghurt
Mejeriprodukter som yoghurt, mjölk, keso och ost innehåller också tryptofan.
Men det är inte allt... Mjölk innehåller också mycket kalcium, vilket hjälper kroppen att bearbeta tryptofan och producera mer melatonin!
Gröt
Havregryn ska inte bara vara till frukost! Det är ett utmärkt val för middag eftersom det innehåller protein och komplexa kolhydrater. Det senare ökar i sin tur utsöndringen av melatonin.
Havregryn håller dig också mätt längre, vilket kan hjälpa dig att sova bättre.
Kiwi
Om din lilla gillar kiwi, ge dem ett mellanmål före sänggåendet. Kiwi är rik på kalium, vilket är en naturlig muskelavslappnande. Kiwi innehåller också vitamin C och E - tillsammans bidrar de till avslappning muskel kropp.
Körsbär eller körsbärsjuice
Körsbär är en annan mat som kan hjälpa dig att sova. Körsbär är rika på melatonin och antioxidanter som ökar produktionen av serotonin, en signalsubstans. Och det främjar en känsla av lycka och vilsam sömn.
Om du inte har körsbär kan du ge ditt barn lite syrlig körsbärsjuice. Se till att saften är naturlig, ingen majssirap eller konstgjorda sötningsmedel.
Kamomillte
Kamille te är den bästa drycken innan sängen / istockphoto.com
Kamille te är bra att dricka före sängen, särskilt för barn. Den är gjord av torkade blommor och innehåller ett stort antal lugnande föreningar som chamazulen, som kan bekämpa ångest.
Dessutom är kamomillte ett milt lugnande medel som lugnar både kropp och själ.
Du kommer också att vara intresserad av:
Barns sömn: i ett separat rum eller med föräldrar
Lugn sömn: hur man lär ett barn att somna på egen hand
Säker babysömn: hur man ordnar en plats för en bebis
