Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet är de främsta dödsorsakerna för både män och kvinnor. Medan vissa livsstilsfaktorer, som att bibehålla en hälsosam vikt och regelbunden träning är viktigt för hjärthälsan, maten du köper har inte mindre menande.
Att äta rätt är det bästa sättet att bekämpa hjärtsjukdomar. Faktum är att en hälsosam kost kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke med 80%.
För att förstå och förstå orsakerna bakom de olika kostrekommendationerna, överväg några av följande tips.
Läs till slutet för att få den mest användbara informationen.
1. Var uppmärksam på vilken typ av fett du äter
Fetter är viktiga för att det kardiovaskulära systemet ska fungera. Det finns dock typer av fetter som kan påverka ditt hjärts hälsa negativt, särskilt transfetter och mättade fetter. Det här är de två typerna av fetter som är mest oroande - de påverkar blodkolesterolnivåerna genom att sänka det "goda" HDL -kolesterolet samtidigt som det "dåliga" LDL -kolesterolet höjs.
Om HDL och LDL är oproportionerliga eller inte ligger inom det normala området kan det leda till ackumulering och avsättning av överskott av kolesterol på blodkärlens väggar, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Nutritionister rekommenderar att vuxna begränsar sitt intag av mättat fett till 5-6% av deras totala fettintag, och andelen transfett bör inte vara mer än 1%.
2. Säg nej till salt
Natrium i bordsalt är ett kemiskt element som är viktigt för livet. Många kroppsfunktioner är beroende av det, inklusive kontroll av vätskevolym, upprätthållande av syra-basbalans och muskelfunktion.
Men ett överskott av natrium i kroppen är farligt. Dess ökade innehåll behåller vatten i blodkärlen, vilket ökar blodtrycket. Underlåtenhet att sänka blodtrycket i tid kan påverka hjärtat, bidra till uppbyggnad av plack och i slutändan öka risken för hjärtinfarkt eller stroke.
Nutritionister rekommenderar att tröskeln på 2 300 milligram natrium per dag inte överskrids, vilket är ungefär samma som en tesked salt. För personer med kroniska sjukdomar och över 50 år är tröskeln för natriumintag ännu lägre - högst 1500 milligram.
3. Hoppa inte över grönsaker och frukter
Som alla vet är att äta frukt och grönsaker en viktig del av en hälsosam kost. Omvänt är brist på dessa livsmedel i kosten förknippad med dålig hälsa och ökad risk för allvarlig hjärtsjukdom.
Det är mycket enkelt att inkludera frukt och grönsaker i din kost. De kan vara både färska och frysta, torkade eller konserverade - i vilken form som helst kommer de att vara ganska användbara och näringsrika. Nutritionister rekommenderar att du fyller minst hälften av din dagliga kost med frukt och grönsaker.
4. Ät mer fiber
Fiber hjälper till att sänka nivån av "dåligt" kolesterol, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Fullkorn tenderar att vara fiberrikt. Således bidrar införandet av fullkorn i kosten till att förbättra kardiovaskulär funktion och minska risken för stroke och hjärtinfarkt.
Nutritionister rekommenderar starkt att äta så många fullkorn som möjligt. Den nödvändiga mängden kostfiber för vuxna under 50 år är 25-35 gram per dag och efter 50 år-20-25 gram.
5. Var kräsen med protein
För många är kött den viktigaste proteinkällan. Dagens populära kött som hamburgare, biffar eller bacon är fulla av mättat fett. Att äta dessa livsmedel ökar risken för många hälsokomplikationer, nämligen fetma, högt kolesterol, plackbildning och naturligtvis hjärtsjukdomar och stroke. För att förhindra sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, rekommenderar näringsläkare att inkludera fisk, skaldjur, fjäderfä utan skinn och malet kött i kosten.
Stöd gilla och prenumerera, dela på sociala nätverk. Lämna din kommentar.
3 livsmedel som är dåliga för ditt hjärta
7 livsmedel som sänker blodtrycket
10 livsmedel som har en positiv effekt på hjärtat
