Psykologen berättade hur man med hjälp av eft-terapi kan återställa emotionell närhet mellan man och hustru. Det kommer att hjälpa till att rädda ett äktenskap som har knäckt.
Vad är eft-terapi
Denna terapi kallas Emotionally Focused eftersom det hjälper par att uppnå emotionell intimitet, återställa en säker relation, så den fungerar främst med känslor. Hon hjälper var och en av parterna att förstå vad han känner och vad hans älskade känner bredvid honom, varför han beter sig på ett visst sätt, även under konflikter.
”Konflikter hos ett par uppstår oftast enligt samma scenarier. I eft-terapi kallas de negativa cykler, liksom danser. Faktum är att i nära relationer händer allt som i en pardans, där varje rörelse hos en partner bestämmer svarets "pas" hos den andra. Samtidigt är känslor den musik som paret dansar till. Människor hamnar i en negativ cykel när de känner att de tappar kontakten med sin partner. Och sedan försöker de med all sin kraft att bevara det. Hur de kommer att göra detta beror bland annat på tidigare erfarenheter av relationer med nära och kära, ”- säger Alena Skorik.
Det är viktigt att kunna kommunicera dina känslor / istockphoto.com
Varför driver vi isär
Det finns tre negativa scenarier som partners "dansar" när de står inför en hotande situation för deras anslutning. EFT-terapeuten beskrev det scenario som oftast används. Så, känner att något går fel i förhållandet, en partner försöker återställa kontakten, jagar den andra och drar i honom: "Prata med mig", "Du räcker inte för mig du ägnar tid "," Du kan inte höra mig ", etc. I sin tur känner den andra partnern, bakom dessa ord, inte igenom samtalet om kontakt utan hör bara missnöje med honom och anklagelser. Försöker skydda sig från dessa attacker och inte förvärra konflikten genom att klargöra förhållandet, han drar sig tillbaka till sig själv, drar sig tillbaka.
”Både i det första och i det andra fallet är målet detsamma - att bevara relationen. Men ineffektiva metoder används för detta. Varför händer det här? För inuti finns det ångest och panik, känslan av att jag tappar kontakten med en älskad, och alla klarar det här som han kan. Men dessa sätt att återställa relationerna (strategier för "strävan" och "avskiljning") kommer inte närmare utan flyttar bort ",- förklarar Alena Skorik. Den första, som ser pokersidan av den andra, förstår: ”Jag behövs inte, jag är inte viktig,” och börjar sträva ännu mer. Den andra, som svar på det ökande angreppet, tas ännu längre bort. Så en isvägg växer gradvis mellan man och hustru.
Det är viktigt att vilja arbeta med en psykoterapeut för båda parter / istockphoto.com
Vem eft-terapi inte är lämplig för
Se vilken typ av "dans" paret dansar, vad känsla inuti och hur en person försöker hantera dem är uppgiften för de första diagnostiska sessionerna med eft-tålamod. Även i detta skede blir det klart för vem den här typen av behandling inte är lämplig.
”Det här är först och främst par där partner har olika behov. Till exempel går den ena till terapi för att reparera ett förhållande, medan den andra är fast besluten att avsluta det. Och han kommer till en psykolog bara för att det är svårt att erkänna det för sig själv. Eller så har han redan förstått allt själv, men partnern hör inte, kan inte tro det ",- säger Alena Skorik.
Under en lång tid var en kontraindikation för EFT-terapi också fysisk eller emotionell misshandel i familjen. Men nu är inte allt så strikt. ”Om fysiskt våld är sociopatisk till sin natur är det ett sätt att hävda sig, om en person tycker om att förnedra en annan, är eft-terapi kontraindicerad. I det här fallet finns det en risk att en partner öppnar sig under sessionen, visar sin sårbarhet och den andra kommer att dra nytta av det, - förklarar Alena Skorik. - Om detta inte är en patologisk berättelse, och fysiska kollisioner är till exempel ett sätt att nå partner som drar sig tillbaka, eller säga "inte rör mig", då med detta redan EFT-terapeuter idag arbete. "
Hur fungerar eft-terapi?
Diagnostiken innefattar traditionellt fyra sessioner. Den första är allmän och sedan finns det separata sessioner med var och en av partnerna så att terapeuten kan lära sig mer om historien. anknytningar, relationer med betydande människor, om några skadliga, möjligen traumatiska händelser i livet för var och en partner. Eftersom det påverkar hur en person kommer att bygga sin relation med en partner i äktenskapet. Och i den fjärde, sista diagnostiska sessionen visar terapeuten paret att han har lärt sig om deras "dans", ett terapeutiskt kontrakt avslutas och terapiprocessen börjar. ”Under det lär sig paret av ilska, förbittring, indignation att se att det finns en sådan sårbar insida som styr dem i konflikten och prata om det till sin partner. Och detta är mycket svårt för många. Eftersom det är lättare att ge instruktioner "du gör fel, du måste göra det här" än att säga: "Det gör ont när du gör det här / jag är rädd. Jag är rädd att förlora dig, förklarar Alena Skorik.
För eft-terapi behövs som regel 16-40 sessioner. Deras antal beror på partnerns vilja att delta i den terapeutiska processen inte bara i sessioner utan också hemma, hur långt konflikten mellan dem gick, hur svår varje partner hade tidigare erfarenhet relationer. Oftast sker sessioner först en gång i veckan, och redan i slutskedet kan de vara en gång var 2-3 vecka. Det tar alltså minst fyra månader.
I ett lyckligt förhållande känner sig varje partner säker / istockphoto.com
Vad du kan göra själv
Det finns ett sätt att göra eft-terapi utan hjälp av en specialist. Dess skapare Sue Johnson skrev en bok "Kram mig tätare. 7 dialoger för kärlek till livet ”. ”I grunden är detta en träningsbok. Det finns exempel på dialoger, hur det är nödvändigt att kommunicera med varandra. Du kan läsa den med din partner, diskutera och öva råd, säger Alena Skorik. Psykologen råder också att inte vara rädd att titta inuti dig själv och prata om dina känslor. "Du kan säga:" Du vet, när du gör det verkar det som om du inte uppskattar mig / jag inte så viktigt för dig etc. Om det fortfarande är för svårt för dig att prata om det kan du skriva notera. Endast i det, återigen, är det viktigt att följa formuleringen. "Du bryr dig inte om oss, du tänker inte på mig, du är ouppmärksam, etc." - detta är redan en anklagelse. När vi skyller på, kommer vi in i en cykel, vi börjar "dansa". Partnern kommer antingen att försvara och attackera som svar eller stänga. Skriv om dina känslor och dina behov: ”Jag har ont / rädd / hårt. Jag skulle vilja veta med säkerhet att jag är viktig för dig / jag skulle vilja att du inte skulle driva bort mig. " Om var och en av partnerna beslutar att visa sina djupaste känslor, deras sårbarhet och kommer att vara i det noggrant och med kärlek träffas, stöds, det kommer att hjälpa till att återvända till känslomässig närhet och känna sig trygga i relationen, "- Jag är säker Alena Skorik.
Citat från boken "Hold Me Tight"
«Anledningen till äktenskapens uppdelning är inte en eskalerad konflikt utan en förlust av tillgivenhet och känslomässig känslighet. "
”All ilska, irritation, kritik och krav är faktiskt ett rop av förtvivlan. Detta är ett försök att nå ut till nära och kära. Vakna deras hjärtan. Ta tillbaka ett emotionellt svar och återställ en tidigare känsla av säker intimitet»
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
Så här upprätthåller du ett förhållande efter ett barns födelse: TOP-4-tips
Du har ett giftigt förhållande: de fyra bästa lektionerna att lära sig att lämna
