Mental hälsa, som definieras av WHO, är fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande.
Hur man är i god mental form? Här är 5 tips för att hålla dig mentalt frisk.
1. Ät hälsosam mat
Så kort som det låter är att äta en hälsosam kost av yttersta vikt för mental hälsa. Störning av tarmbakterieflora kan leda till nervositet och överdriven ångest.
Att konsumera godis kan också orsaka allvarliga psykiska hälsoskador. Stress att äta dem förvärrar bara situationen - glädjen blir bara synlig och kortlivad. För att klara av stress är det därför bättre att äta mat rik på tryptofan, en aminosyra som är nödvändig för syntesen av serotonin. Solrosfrön och pumpafrön, bananer, avokado och torkade dadlar är lämpliga som mellanmål.
Pyridoxin (vitamin B6) påverkar också mental hälsa. Dess brist leder till störningar i nervsystemet, som bland annat manifesteras i en försämring välbefinnande, minnesproblem, apati, sömnlöshet, depression och irritabilitet, särskilt i barn. Rika källor till pyridoxin inkluderar kött, paprika, spenat, groddar, grönkål och citrusfrukter.
2. Sov gott
Mental hälsa är direkt relaterad till sömn. Experter noterar att fler och fler människor, inklusive barn och ungdomar, har sömnproblem. Brist på sömn leder till förlust av energi, en negativ inställning till världen.
Dessutom berövar sömnbrist inte bara livsglädjen utan leder också till kognitiv försämring, irritabilitet och minskad vitalitet. Att få tillräckligt med sömn är en av de viktigaste aspekterna av mental hälsa.
3. Tänk positivt
Det är mycket viktigt att vara positiv till verkligheten. Den främsta anledningen till att du känner dig olycklig är inte själva problemet utan att ständigt tänka på det.
4. Drick mycket vatten
Vattenresurser är väsentliga för mental hälsa. Huvudvärk, irritabilitet och till och med depression beror till stor del på brist på vätska i kroppen. Det finns ingen bättre törstsläckande och hälsosam dryck än vanligt vatten.
Om du inte gillar smaken av rent vatten kan du lägga till en skiva citron eller apelsin samt mynta eller citronmelissblad.
5. Var fysiskt aktiv
En stillasittande livsstil ökar inte bara risken för övervikt och fetma, typ 2-diabetes, högt blodtryck och allmän svaghet, men försämrar också psykisk hälsa. Därför är det så viktigt att hitta tid varje dag för promenader, cykling eller enkla övningar, helst utomhus.
