Hur man inte går upp i vikt under graviditeten

Genomsnittliga indikatorer för normal viktökning under graviditeten är från 9 till 14 kg. De flesta av dessa kilo är inte feta, utan fostervätska, själva barnet, moderkakan, moderns blod etc. Det här är de kilo som kommer att försvinna efter förlossningen, och du bör inte oroa dig för dem. Men ofta går gravida kvinnor över det tillåtna märket och får mycket mer vikt. Detta ger inte bara mer stress på nedre delen av ryggen och benen utan kan också leda till graviditetsdiabetes. Därför är det mycket viktigt att övervaka din vikt under graviditeten. Så hur kan du undvika viktökning medan du väntar på ditt barn?

Ät inte för två 

Det gamla ordspråket "äta för två" har länge överlevt dess användbarhet. Faktum är att behovet av ytterligare kalorier varierar beroende på trimester. I det första förblir det dagliga kaloriintaget detsamma. I den andra rekommenderas att lägga till 340 kcal. Och i det tredje - 450 kcal. Om du följer dina normer

KBZHU med hänsyn till dessa siffror hotar inte övervikt dig.

Håll dig till din vanliga diet

Det är oförklarligt, men sant: många under graviditeten tillåter sig för mycket. Det verkar som att tiden äntligen har kommit när du inte kan begränsa dig själv. Faktum är att alla ångrar friheterna och bristerna i näring efter ett barns födelse. Att vinna snabbt, men att tappa extra pounds är inte lätt. Försök därför att inte ändra din kost. Ät en hälsosam kost även under denna magiska tid.

Fortsätt röra på er 

Graviditet betyder inte att du måste sluta. kondition. Om din läkare tillåter dig att fortsätta träna hjälper det dig att bränna kalorier så att du kan undvika viktökning under graviditeten. Yoga, Pilates, Simning, stavgång - dessa fysiska aktiviteter kommer att bevara din figur. Många idrottscenter erbjuder lektioner för gravida kvinnor, fråga om dem.

Räkna flytande kalorier

Du kan enkelt överstiga ditt dagliga kaloriintag och gå upp i vikt under graviditeten genom att dricka högkaloridrycker. Undvik att fylla på kaffe, sockerhaltigt läsk, förpackad juice, milkshakes och honungsmoothies. Försök bara använda vatten och osötad juice.

Drick ett glas vatten före måltiderna

Törst förväxlas ofta med hunger, vilket leder till viktökning. Drick ett glas vatten före måltiderna för att hålla dig hydratiserad och förhindra överätning.

Gör att gå till en daglig vana

Oavsett om det är morgon, eftermiddag eller natt, gör promenader till en del av din dagliga rutin. Walking är en övning som slappnar av dig och hjälper dig att undvika viktökning.

Få tillräckligt med sömn 

Dröm om din framtida bebis / istockphoto.com

Brist på sömn kan sakta ner din ämnesomsättning. Sov hela åtta timmar, lägg dig till klockan 22 och försök att inte bläddra i sociala medier innan sängen. Dröm om ditt barn och somna i en söt dröm.

Du kommer också att vara intresserad av:

Gör och inte för gravida kvinnor

Läkare varnar COVID-19-viruset kan komplicera graviditeten