Varför vikten inte går bort: TOP-10 populära misstag att gå ner i vikt

Hur glad och lätt det är att sväva, efter att ha förlorat kilo och centimeter! Alla vet att för detta behöver du bara "täta munnen med tejp" och gå in för sport. Men om du räknade kalorier, sprang och hoppade, åt bara äpplen, och efter ett tag återvände vikten ändå, och till och med i överskott, då misstog du någonstans. Det är möjligt att en ineffektiv diet eller det var svårt att följa alla rekommendationer. Eller kanske du bara bryter mot olika kostvanor? Tillsammans med en nutritionist, en medlem av Association of Nutritionists of Ukraine Yekaterina Pavlova och en nutritionisttränare Alena Popova, räknade vi ut de vanligaste misstagen att gå ner i vikt.

Fel 1. Radikala dieter

Det största misstaget att gå ner i vikt är önskan att snabbt gå ner i vikt. "Donuts" älskar radikala dieter: 1000 kalorier per dag och en vikt på 10 kg. I den här situationen smälter de extra kilona snabbt bort, men efter slutet av "hungerstrejken" återgår vikten. Kom ihåg att en person inte kan gå ner mer än 1-1,5 kg på en vecka. Av denna massa utgör fettvävnad endast 500 g, resten är muskelvävnad. Det brinner snabbt ut med en felaktig diet. Om du tappade 4 kg på en vecka och sedan fick dem, har du tappat muskler och fått fett.

Misstag 2. Orealistiska mål

Idén att förlora 10 kg under den första veckan av kosten är först dömd. Så att veta att detta är omöjligt kommer en person aldrig att börja en diet. Och om han gör det, då han har blivit av med bara två kilo på en vecka istället för de planerade tio, kommer han att bli besviken och ge upp idén att gå ner i vikt. Den motsatta strategin - när det inte finns något specifikt mål i siffror alls - är också felaktig. I det här fallet finns det ingen aning om vad man ska sträva efter. Så det är nyckeln till framgång i realistiskt uppnåbara mål.

Fel 3. Vägning dagligen

Ett av de vanligaste misstagen är att dagligen väga och tydligt registrera förlorade kilo. Små viktsvängningar är naturliga (till exempel, kvinnor går alltid upp i vikt under menstruationscykeln), så detta borde inte orsaka frustration och frustration. För att uppleva tillfredsställelsen att uppfylla ditt mål måste du väga dig själv en gång i veckan - och resultaten är uppenbara och det finns ett minimum av erfarenhet.

Fel 4. Missad mat

Låt dig inte luras av att hoppa över lunch eller annan måltid. Kalorier kommer fortfarande att ta slut under oplanerade mellanmål eller från stora portioner under andra måltider. Börja din morgon med en hälsosam frukost: protein och fiber minskar hunger hela dagen. Ät gärna middag efter 18:00, om du lägger dig till exempel kl 23:00 - middagen ska vara 3-4 timmar före läggdags. Det borde inte vara en lång paus mellan middag och frukost - en paus på mer än 12 timmar bromsar ämnesomsättningen och kroppen går i ekonomiläge, vilket innebär att den lagrar fett.

Fel 5. Snedig snacks

Många gå ner i vikt beräknar kalorier efter varje måltid, men glömmer helt kaloriinnehållet i snacks. En påse med kex, en bit tårta, en glass glass - det finns många kalorier i allt detta. Små portioner och små, hälsosamma mellanmål kan hjälpa dig att kontrollera din aptit och gå ner i vikt därefter. Det är till exempel användbart att äta lite, 30 gram, nötter, soltorkade morötter eller ett äpple - detta kommer att stödja ämnesomsättning och befria dig från kvällsfrossen.

Fel 6. Passion för fitnessprodukter

Kom ihåg att livsmedel med låg fetthalt märkt "fitness" och "sockerfri" är svåra. Ge inte efter tanklöst reklam: ofta, istället för fetter, lägger tillverkaren emulgeringsmedel till sådana produkter istället för Sahara - skadliga sötningsmedel och konserveringsmedel för att förlänga hållbarheten. Det bästa sättet att ta reda på sammansättningen av en fitnessprodukt är att läsa etiketten noggrant. Dessutom bör du inte tillgripa monodieter: för normal funktion behöver kroppen näringsämnen och vitaminer från olika livsmedel.

Fel 7. Kosthelg

Genom att följa en tydlig dietplan på vardagar, går många ner i vikt "på helgerna". Det är svårt att motstå när vänner bjuder in dig på picknick och dina föräldrar bjuder in dig till familjen. Men tänk dig vilken typ av slag kroppen kommer att få när du efter fem dagars avhållsamhet plötsligt har nog att äta. Och veckolikt lidande kommer helt enkelt att gå ner i avloppet. Innan du äter något från det förbjudna, kom ihåg varför du började med kosten och hur många kilo du redan har tappat.

Fel 8. Vägran från sport

De extra punden försvinner inte bara tack vare kosten. Viktminskning bör åtföljas av livsstilsförändringar. Du kan anmäla dig till gymmet, simma eller cykla. Utmatt dig inte med timmar av träning. Räcker en timme: Träna mer, du utmattar kroppen. Efter det kommer han att börja "lagra" energi, som om han kommer ihåg den kommande långsiktiga lektionen.

Fel 9. Hungerstrejk

Du kan inte gå ner i vikt med hjälp av en hungerstrejk eller kraftig avlastning av monodieter - sådana metoder används för att förbättra människors hälsa utan övervikt. Långvarig fasta är mycket farlig: hälsosam sömn försvinner, personen blir irriterad och börjar "vissna inför våra ögon." Om kalorier inte fylls på dagligen saktar kroppen ner ämnesomsättningen och börjar bryta ner muskelvävnad på jakt efter energi. Således lagrar kroppen fett och använder muskler som bränsle för livet.

Fel 10. Vi tar inte hänsyn till drycker

Genom att noggrant beräkna antalet kalorier räknar många inte med att gå ner i vikt. Under tiden innehåller alkohol, milkshakes, läsk, kaffe med grädde och socker så kallade flytande kalorier. Till exempel har en flaska öl cirka 50 kalorier och en kopp kaffe med grädde har 30. Juicer innehåller också mycket kalorier: i förpackade innehåller det mycket socker, i färskpressad fruktos. Värst av allt är dock att "flytande" kalorier inte tillfredsställer hunger och kan göra viktminskning betydligt svårare. Så det är bättre att dricka vanligt vatten - minst 2 liter per dag.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

Medelhavsdiet: budgetmeny för årets bästa diet

90 dagars diet: hur gå ner i vikt på pizza och pannkakor?