10 vanor som gör ångest och irritation värre

Ångest kan orsakas av många yttre faktorer: kronisk sjukdom, arbetsförlust, familjeproblem, situationer som ligger utanför vår kontroll. Men vi kan också ha dåliga vanor, och det är något som kan ändras.

Vana # 1 - Drick mycket kaffe

Koffein är en viktig utlösare för ångest, även om vi inte känner det. Tvärtom. Efter en kopp kaffe blir det till exempel bra, och först efter ett par timmar rullar larmet över.

Koffein finns inte bara i kaffe. Det finns också i svart och grönt te, läsk, energidrycker och till viss del även koffeinfritt kaffe. Eliminera dessa drycker. Koffein, som en burkburk, "öppnar" våra celler och tar därifrån vad de har samlat i händelse av force majeure, sjukdom etc. Det vill säga det stjäl reserver från vår kropp.

Vana 2 - Hoppa över måltider

I våra aktiva liv hoppar vi över måltiderna för ofta. Antingen på grund av att vara upptagen, eller så finns det ingen aptit eller lust att äta. Men att hoppa över måltider orsakar hypoglykemi (när blodsockret sjunker under normala nivåer), vilket kan leda till allmänna symtom på ångest såsom irritabilitet, nervositet, yrsel, svaghet. Hoppa inte över måltider, snälla.

Vana # 3 - Äta "orena livsmedel" 

Analysera vad som gör dig orolig / istockphoto.com

Det är allt det innehåller:

konstgjorda sötningsmedel såsom aspartam

färgämnen

smakförstärkare såsom mononatriumglutamat 

Färger och konstgjorda sötningsmedel är neurotoxiner som har visat sig störa nervsystemet och öka ångest.

Titta noga på vad du köper, försök att föredra lantbruksprodukter.

Vana # 4 - äta godis

Studier har visat att socker tillfälligt kan hämma det ångestrelaterade området i hjärnan. Det är därför vi känner lite lättnad och lugnar oss när vi äter något sött.

Undvik de uppenbara synderna: kakor, kakor, choklad, kakor, glass, milkshakes och liknande. Men vana dig också att läsa ingredienslistan på etiketterna, eftersom 75% av förpackade livsmedel innehåller tillsatt socker.

Vana nr 5 - Dricker lite vatten 

Mild uttorkning kan orsaka ilska, förvirring, spänning och trötthet. Det är därför det är viktigt att hålla sig hydratiserad när du är benägen för ångest. Dessutom har vatten naturliga lugnande egenskaper.

Vana nr 6 - Alkoholmissbruk

Det har bevisats att 20% av personer med ångest missbrukar alkohol. Ja, det stimulerar tillfälligt lyckahormonerna serotonin och dopamin, vilket gör dig lyckligare och mindre orolig. Det är sant att efter alkohol återkommer känslan av depression och ångest ökar.

Vana 7 - inte spela sport

Din kropp är gjord för att röra sig, och några av dess funktioner beror på fysiologisk rörelse. Till exempel behöver lymfsystemet hjälpas till att flytta vätskor och spola ut gifter ur kroppen. Med detta kan du bara göra sport. Ett överskott av gifter i kroppen kan orsaka ångest. Börja med korta promenader i ditt område. Ta till exempel 10 000 steg.

Vana # 8 - Sov lite

Sömnproblem är ett vanligt symptom på ångeststörningar. Försök att sova åtta timmar, lägg dig till sängs runt 22:00 och senast vid midnatt. Gör ditt rum mörkt - stäng gardiner, skärmar eller persienner. Ät inte tre timmar före sänggåendet.

Vana nr 9 - titta på nyheterna

Att titta på nyheterna kan göra din ångest värre.

Morgonbulletinerna kommer att förstöra ditt humör under hela dagen; kvällsnyheterna kan påverka sömnkvaliteten. Ta bort det som inte ger glädje och positivitet, och ångest kommer att försvinna.

Vana # 10 - Jämföra dig själv med andra

I världen sociala nätverk, vi jämför oss ofta med andra människor. Men om du gör det varje dag kan dåligt humör och negativa tankar inte undvikas. Kasta denna helt destruktiva händelse! Du är bäst hemma!

Du kommer också att vara intresserad av:

6 sätt att hantera rädslor, ångest och panikattacker

8 sätt att bli av med ångest på några minuter