Stavgång: utförande teknik, övningar

Skandinavisk gångteknik. Vilken typ av stickövningar kan gravida göra? Masterclass med fotografier.

15-16 maj - stavgångsdagar. Om du länge har drömt om att kasta bort övervikt, men gillar inte täppt gym, och att springa av någon anledning är kontraindicerat för dig, titta närmare på henne. Den enda "simulator" som behövs för henne är pinnar a la ski pinnar (du kan ta dem också, sätta på spetsen en mjuk bilaga [1] ku). Och ditt gym är någon närliggande park. De tog pinnar i handen - och gick snabbt och utförde en viss rörelseteknik.

Först håller vi huvudet stolt, ryggen - rak, vi ser - framför oss.
För det andra, om du har din högra arm framför, ska ditt vänstra ben vara i ryggen. Och vice versa.
För det tredje, när du går bör dina armar fungera aktivt: du behöver inte pressa dem med armbågarna mot kroppen. De är fulla deltagare i hälsoprocessen, precis som dina ben. Armarna ska böjas vid armbågen 45 grader.

När alla dessa regler följs fungerar hela kroppen, blod, lymfaccelererar, på grund av vilken stagnation försvinner, svettning ökar och sedan kommer gifter ut. Om du går korrekt kommer du på en halvtimme att känna att din T-shirt har blivit våt (därför klär vi oss bara i naturliga tyger). Samtidigt, tack vare mirakelstavarna, lindrar alla belastningen från lederna, därför är skandinavisk gång indikerad för dem som på grund av ledproblem inte kan springa eller till exempel för gravida kvinnor som

instagram viewer

träningsstress nödvändigt, men sparsamt.

Efter att ha gått i nordisk stil i cirka tjugo minuter och värmt upp kan du börja utföra en uppsättning övningar där pinnar blir riktiga livräddare: de hjälper dig att sitta ner utan att skada knäna eller överbelasta ryggen, eller det är bättre att räta ut axlar. Hon berättade om hur man utför dem korrekt Oksana Ionina, idrottscoach i huvudstadens sanatorium "Zhovten". Och hon visade - en psykolog Alena Kanyuka.

Nordic Walking Stick Träningsverkstad

Övning 1

OCH. P. - stående, fötterna axelbredd från varandra, håll pinnen med ett brett grepp. Sätt på foten men saften, lyft samtidigt pinnarna över huvudet, se över axeln. Upprepa 4 sid.

Övning 1 (foto av E. Tokarchuk)

Övning 2

I. s. - samma. Räkna med 1 - andas in, lyft armarna rakt upp. Vid räkning 2 - släpp ner bakom ryggen. 3-4 - andas ut, återvänd till SP. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 2 (foto av E. Tokarchuk)

Övning 3

OCH. P. - stående, fötter axelbredd från varandra, armarna dras framåt med stöd på pinnar. Vid räkningen 1-2-3 - du dox med en fjädrande framåtböjning och en avböjning i ryggen. Vid räkningen av 4 - andas in, ta utgångsläget. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 3 (foto av E. Tokarchuk)

Övning 4

OCH. P. - stående, fötter axelbredd från varandra. Händerna lyfts över huvudet med ett brett grepp på pinnarna. Vid räkning 1 - händer framåt och nedåt, höj höger knä, rör vid pinnen med det. På konto 2 - återgår vi till SP. På bekostnad av 3-4 - samma med vänster fot. Upprepa 6-8 gånger.

Övning 4 (foto av E. Tokarchuk)

Övning 5

OCH. P. - samma. Händerna är utspridda med stöd på pinnar. Vrid långsamt åt höger med bäckenet, sedan åt vänster. Vi upprepar 3-4 gånger i varje riktning.