Tryck på 8 minuter: hela sanningen om programmets effektivitet

Ju närmare sommaren desto mer kritiskt bedömer kvinnor sig i spegeln. Huvuddelen av kritiken faller oftast på magen. Den som på vintern blygsamt gömde sig i klädnader och formlösa tröjor, sväljer nu förrädiskt ut ur alla kjolar och jeans. För att komma i form bör du inte tortera kroppen med timmar av träning. Experter från den populära YouTube-träningskanalen Passion4Profession hävdar att det räcker 8 minuter om dagen för detta. Deras program "Body Sculpture: Press in 8 Minutes" har vunnit enorm popularitet i världen: det är helt gratis och är fritt tillgängligt på Internet. Vi räknade ut träningens svårigheter och bedömde hur realistiskt det är att uppnå synliga resultat med detta program.

Tryck på 8 minuter: hur programmet fungerar

Programmet för åtdragning av buken åtta minuter riktar sig mot alla magmuskler. Under träningen engagerar du de sneda, tvärgående och rektus musklerna. Träningens särdrag är att de inte genomförs av en person utan av en robottränare. Det markeras med rött vilken muskel du använder när du utför en viss övning. Programmet har fyra svårighetsgrader, men träningsschemat är detsamma: du måste slutföra åtta övningar på 8 minuter. Var och en av övningarna ges 45 sekunder och sedan ges en 15 sekunders paus. Du tappar inte rytmen: alla program åtföljs av en verbal räkning.

Programmets intensitet beror på önskat resultat / istockphoto.com

För att få en synlig effekt måste du göra programmet minst 5 gånger i veckan. Lyckligtvis är det inte svårt att avsätta 8 minuter tid för detta. Samtidigt kan du inte flytta till en ny nivå förrän du har behärskat den tidigare. Passion4Profession-experter rekommenderar att du spenderar minst 10-14 dagar på att studera varje nivå. Den rekommenderade intensiteten för klasserna ser ut så här:

• Första veckan: nivå 1 (3 gånger i veckan)
• Andra veckan: nivå 1 (4 gånger i veckan)
• Tredje veckan: nivå 1 (5 gånger i veckan)
• Fjärde veckan: nivå 1 (3 gånger i veckan), nivå 2 (2 gånger i veckan)
• Femte veckan: nivå 1 (2 gånger i veckan) nivå 2 (3 gånger i veckan)
• Sjätte veckan: nivå 2 (4 gånger i veckan)
• Sjunde veckan: nivå 2 (5 gånger i veckan)

Om du går till varje ny nivå enligt det beskrivna schemat kan du behärska hela programmet mycket enkelt utan muskelsår och muskelsmärta. Men för ett snabbare resultat måste du lida lite. Om du vill bli vacker platt mage på sommaren måste du börja lektioner just nu och samtidigt arbeta på dig själv enligt ett uttryckligt schema:

• Första veckan: nivå 1 (7 gånger i veckan)
• Andra veckan: nivå 1 (3 gånger i veckan), nivå 2 (4 gånger i veckan)
• Tredje veckan: nivå 2 (7 gånger i veckan)
• Fjärde veckan: nivå 2 (3 gånger i veckan), nivå 3 (4 gånger i veckan) 

Abs på 8 minuter: en beskrivning av övningarna

De grundläggande övningarna för programmet är ganska enkla. De kan kallas grundläggande buktekniker som finns i många andra komplex. Tricket här ligger i utförandets intensitet, i korta och frekventa uppsättningar och i en kort paus. Pressens muskler är spända omväxlande och snabbt, på grund av vilket resultatet uppnås.

Det är mycket viktigt att göra övningarna korrekt / istockphoto.com

Vridning. Ligga på golvet med händerna bakom huvudet. Böj knäna och lås. Höj och sänk din överkropp så att underkroppen inte kommer från golvet.

Vridningar med armbågen till vänster knä. Och i samma position (liggande på golvet, benen böjda vid knäna, händerna bakom huvudet), försök att röra vänster knä med din högra armbåge. När du gör detta, böj ditt vänstra ben och dra upp knäet upp till armbågen. I den här övningen är det viktigt att luta sig på nedre delen av ryggen. Försök att utföra rörelser med så mycket amplitud som möjligt.

Vridningar med armbågen till höger knä. Föregående övning, utförd i omvänd ordning: med vänster hand till höger knä.

Röra vid fötterna. Ligga på ryggen, lyft upp benen och håll dem i 90 graders vinkel mot din kropp. Försök nå dina anklar eller strumpor med båda händerna. Du behöver bara höja och sänka överkroppen.

Omvänd crunches. Ligga på ryggen, placera händerna längs kroppen, handflatorna neråt. Korsa benen och försök ta upp knäna till bröstet. För mer spänning i magmusklerna kan du lyfta upp huvudet och axlarna utan att anstränga nackmusklerna.

Vrid åt vänster. Ligga på ryggen, sänk ner knäna till vänster om torso. Händerna bakom huvudet. Dra höger sida av din torso mot knäna på golvet. Det är mycket viktigt här att sträcka sig med bålen utan att använda musklerna i nacken.

Vrid åt höger. Liknar föregående övning, men för andra sidan

Skjuter mellan benen. Ligga på ryggen, böj knäna och lämna ett avstånd på 10-15 cm mellan dem. Korsa armarna bakom huvudet och "tryck" in dem i utrymmet mellan benen. Försök samtidigt titta upp utan att pressa hakan mot bröstet eller kasta tillbaka huvudet.

Abs på 8 minuter: programeffektivitet

"Abs på 8 minuter" bekämpar inte övervikt / istockphoto.com

För att uppfylla dina förväntningar från lektionerna, kom ihåg att detta program inte är utformat för viktminskning. Alla korta cykler med intensiv träning hjälper bara till att stärka musklerna. Om dina "kuber" är säkert gömda under fettet, kommer de att bli starkare, men kommer fortfarande att vara subtila. Därför måste programmet "Tryck på 8 minuter" kombineras med övergången till rätt näring. Du behöver inte svälta dig själv eller dö. Det räcker att ge upp söta och stärkelserika livsmedel, tillsätt den maximala mängden grönsaker i din dagliga kost och drick så mycket vätska som möjligt.

Här är några grundläggande regler som hjälper dig att få spegelsynliga resultat av ditt program:

Regelbundenhet. Utmana dig själv att inte hoppa över lektioner eller planera om dem till nästa dag. Till en början (särskilt om du har valt ett intensivt tillvägagångssätt för träning) kommer du att plågas av ont i halsen, och det blir svårt att tvinga dig själv att utföra övningar "genom smärta". Kom dock ihåg att om några dagar kommer du att ha rätt schema.

Teknik. Var uppmärksam på övningarna. Detta är väldigt viktigt här, för själva träningen är kort och varje misstag tar bort en del av resultatet. Det är bra om någon i de första lektionerna tittar på dig från sidan och hjälper dig att korrigera din teknik.

Bieffekter. När du tränar, håll ditt fokus på buken och, så mycket du vill, försök att inte spänna nackmusklerna. Överdriven sträckning av livmoderhalsen minskar inte bara övningarnas effektivitet: efter ett par dagar kommer du helt enkelt inte att kunna vända huvudet.

Läge. Ingen träning rekommenderas på full mage. Detta program är inget undantag. Om du precis har ätit (även om det var ett lätt mellanmål), skjut upp övningen i minst en timme.

Komplettera programmet med annan fysisk aktivitet / istockphoto.com

Ett komplext tillvägagångssätt. Om du har "tur" med stillasittande arbete, eller om du i grund och botten är stillasittande, lägg till andra fysiska aktiviteter i ditt magprogram. Detta kan vara en kort körning på morgonen, en grundläggande övning av några övningar eller åtminstone en promenad.

Sekvens. Kör inte före tåget och försök inte att behärska alla nivåer på en vecka. Den fjärde nivån är inte Zen alls, när du når vilken kommer du omedelbart att "se" de eftertraktade kuberna på pressen. Om du kombinerar träning med rätt näring och ytterligare belastningar kan du uppnå synliga resultat även på andra nivån. Det är bättre att spendera mer tid på att finslipa din teknik och bara gå vidare till ett nytt steg efter att den tidigare slutat stressa dig.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

Träning hemma: enkla övningar för att hålla sig i form

Hur man stärker dina armmuskler hemma

Gör midjan: TOP-5 fashionabla träningspass för viktminskning