Om ditt hjärta gör ont efter träning är detta det första tecknet på att du skadar dig själv.
Från korrespondens med läsaren:
Hej Doktor!
Nu läser jag din bok "Substance Deception". Boken är bara super! Tack så mycket! Jag har en fråga.
Under rubriken "Hur man går ner i vikt ordentligt?" du skriver att de som dricker lite vatten istället för frukost berövar den viktigaste komponenten i näring - protein, och vi, även om vi börjar gå ner i vikt, beror det ofta på muskler tyger.
Men hur är det med dem som marknadsför träning på tom mage på morgonen?
Det visar sig att de inte använder glykogen under träning, utan proteiner som energi, dvs. beståndsdelar i muskelvävnad? (Och därmed går de ner i vikt på grund av förlust av muskelvävnad)
Och det visar sig mer korrekt att om du gör en morgonträning, bara en tid efter frukost, men inte innan den?
Tack för de snälla orden!
På fastande mage ska du bara göra stretch- och andningsövningar. Och allvarlig belastningsträning - bara en och en halv till två timmar efter frukost. Frukosten kan vara lätt, till exempel en proteinshake med en grönsak eller frukt. Jag rekommenderar starkt att du inte gör en smoothie utan att tugga allt själv.
När det gäller glykogen (polysackarid, en källa till glukos, lagras i levern och musklerna i kroppen) - naturligtvis spenderas den först, men den slutar först. Och sedan börjar sitt eget protein att "brinna" - muskler (och inte fett alls, som vi skulle vilja!). Dessutom är det omöjligt för en person att förstå den linjen när träningen passerar denna linje.
Jag är särskilt ledsen för kroppens viktigaste muskel - hjärtat, på vilket den största belastningen faller. Det är mycket viktigt att det inte gör ont efter träningen. Detta är det första tecknet på att du skadar din hälsa.
Under tung träning tar idrottare specifikt kolhydrater för att fylla på glykogenförråd. Men i vårt liv med dig finns det vanligtvis andra uppgifter: att gå ner i vikt, gå ner i vikt. Och då blir intaget av kolhydrater under träning helt överflödigt.
Helst överförs naturligtvis alla mer eller mindre allvarliga sporter till andra halvan av dagen och på morgonen för att göra något lugnare.
Din läkare Pavlova
Vem som helst kan göra: Två enkla hjärtbesparande övningar
P.S.
Slutligen kom den andra upplagan av vår bok "Bedrägeri av ämnen" från tryckeriet!
Var kan du köpa den nu:
- i den största bokhandeln "Labyrint". Jag skulle vara mycket tacksam om du skriver ett svar, betygsätter det högt och följer svar från andra kommentatorer. Det betyder allt och din hjälp kommer att vara ovärderlig.
- på Vilda bär. Leverans är mycket bekvämt. Och dina betyg och svar saknas verkligen)
- För invånare i Vitryssland - boken dök upp i den största webbutiken OZ.BY Jag ser fram emot din feedback!
- Ack, det levereras inte till Ukraina på något sätt. Detta är ett förbud mot den ukrainska sidan som inte kan övervinnas. Mycket ledsen. Men i början av sommaren kommer det att finnas en elektronisk version, vi hoppas att den når läsaren.
