Beställd för att överleva: TOP-5 effektiva regler från en psykolog för att ordna livet och arbetet hemifrån under karantän
Kiev gick in i regimen med strikta karantänrestriktioner. Från och med idag fungerar inte transport, förskolor och skolor är stängda och alla företag rekommenderas att överföra arbete till fjärrläge. För många föräldrar är detta ett verkligt styrketest. Att få barnen att sitta ner för sina studier och sig själva för arbete. Mata barnen, ta barnen på en promenad, få dem att göra sina läxor, återvända till jobbet. Förbered mat, gå tillbaka till jobbet. Samtidigt är det nödvändigt att bibehålla ordningens glans i huset och försöka att inte skrika, eftersom låsning också är stressande för barn. Den välkända barnpsykologen Svetlana Royce berättade på sin sida på det sociala nätverket hur man organiserar sitt liv i karantän på ett sådant sätt att det blir så effektivt som möjligt och samtidigt inte blir galen.
Dela problemet
Om du inte känner för att öppna ögonen på morgonen, eftersom problemet som kallas "karantän" trycker på bröstet med sin järnhäl, dela upp det i delar. I alla svåra livssituationer rekommenderar psykologer att dela problemet i två kategorier. Den första är vad vi kan göra för att på något sätt lösa problemet. I det andra - det som inte lämpar sig för vårt inflytande. Försök att acceptera karantän som regn utanför fönstret: du kan inte stoppa det med någon omänsklig ansträngning. På kort sikt kan du dock ta ett paraply och shoppa.
I den meningen är det mycket användbart att leva i ”korta avsnitt” utan att komma för långt framåt. Det finns ingen anledning att tänka på vad och hur du kommer att göra i morgon, och ännu mer om en vecka. Förvandla ditt livs strategi till taktik och planera idag så effektivt som möjligt för dig själv och dina nära och kära.
Skriv en daglig rutin
Under arbetet kan du bara röra vid nödsituationer / istockphoto.com
Dagens regim under force majeure är så lite som du kan kontrollera. Ett enkelt pappersark med dagliga föremål på kylskåpet skapar ett slags skelett för dagen, vilket är väldigt bekvämt att luta sig på när alla andra landmärken har försvunnit under dina fötter. En sådan plan kommer att hålla dig på tårna och förhindra att du glider in i hjälplös panik. Om du har lektioner och arbete från 10 till 12, och enligt schemat lunch och en promenad med hunden, finns det ingen tid att få panik.
Få dina nära och kära att respektera dessa tillfälliga regler: dagliga regimen alla behöver observera. När du väl har kommit i ett spår kommer du på några dagar att känna hur mycket lättare, bekvämare och lugnare du kommer att bli. Förresten, detta tillvägagångssätt för att organisera dagen är mycket användbart för barn - särskilt för förskolebarn och grundskolelever. Vad man än kan säga, innan karantänen levde de enligt schemat för utbildningsinstitutionerna, så hemmets "förvirring och vacklande" kommer först först att vara efter deras smak. Och i det långa loppet kommer inget annat än stress att medföra.
Ställ in en tidsram
Även ett litet barn kan leka självständigt ett tag.
En väldefinierad daglig rutin (så länge den följs) gör att du inte kan blanda arbete och hem, inte ens arbeta hemifrån. Ställ in en eller flera tider under dagen och berätta för dem att du under dessa tider bara kan beröras vid brand. Här kommer mödrar till små barn att säga att detta inte är möjligt, eftersom barnet ständigt kräver uppmärksamhet. Men från tre års ålder är barnet ganska kapabelt att spela självständigt under en tid.
”Om vi inte ständigt underhåller barnet kommer han att lära sig att syssla med tiden. Dessutom kommer han att lära sig att njuta av den här tiden ensam med sig själv, han kommer att få möjlighet att uttrycka sig kreativt. Även ett litet barn behöver inte närvaron av en mamma i närheten 24/7. Och för barn över tre eller fyra år är sådan vaksam uppmärksamhet skadlig, säger Svetlana Royz.
Dra inte åt alla håll
Lägg inte renhet och perfekt ordning i lägenheten i framkant / istockphoto.com
Det är omöjligt att vara i tid överallt och allt i karantänläge. Fysiskt kommer du inte att kunna arbeta, arbeta, lära studier, vara uppmärksam på barnet, stöd en lägenhet i steril renhet och samtidigt förse hushållen med första, andra och kompott för var och en måltider. ”Inget dåligt kommer att hända om din familj äter klimpar, pasta eller pizza. Sådana engångsåtgärder kommer inte att skada magen mycket, men åtminstone ibland kommer min mamma att kunna "andas ut" och inte rivas mellan kaminen och arbetet ", konstaterar Svetlana Roiz.
Det är detsamma med renlighet. Det är tydligt att när alla är hemma liknar lägenheten "Mamas massaker" inom en halvtimme efter den allmänna städningen. Men tro mig, det finns inget kritiskt i detta, och "andra" har en bild om samma nu. Lägg din perfektionism åt sidan och skrubba inte dina golv varje dag. Lägg inte dina barns leksaker på sina platser - det här värdelösa jobbet äter mycket av din tid. Det kommer att vara mycket effektivare för att upprätthålla renheten för att ge barnet en genomförbar uppgift. ”Nu är det viktigt att fördela ansvar. Låt barnet ha någon form av uppgift runt huset, som bara han är ansvarig för, säger Svetlana Roiz.
Ta dig tid för dig själv
Lämna minst en halvtimme för din favoritaktivitet att koppla av / istockphoto.com
I all denna virvelvind av arbete och hemliv är det mycket viktigt att inte fastna helt och hållet. Annars kommer du efter några dagar att känna fullständig moralisk och fysisk utmattning. Ditt dagliga schema bör dock innehålla minst en halvtimme för favorit hobbysom kommer att ge dig nöje och kommer att fylla på dina interna resurser. Om det är en promenad med en hund är det nödvändigt utan telefoner och arbetsförhandlingar. Om det här är ett badkar är det strikt ensam med dig själv utan att hushållet bankar på dörren och ber om att snabbt hälla lite vatten.
Glöm inte att "fylla på balansen" av inre energi, och tveka inte att be familjemedlemmar att vara med barnet just nu. Dessutom kommer inget hemskt att hända om han tittar på tecknade filmer just nu. ”En liten överbefolkning av tecknade serier i ett barns liv är helt berättigad om vi har tid vila lite, så återvänder vi till honom och till hushållssysslorna som är mer adekvata, - lugnar Svetlana Royz. - Faktum är att ett barn lätt kan överleva 30-40% av vår galenskap. Men för att vara sunt för de återstående 60-70% är det viktigt att inte glömma att ta hand om dig själv. "
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
Mamma vid noll: hur du återfår din styrka
Vad man ska leka med ett barn i karantän: TOP-4 pedagogiska spel
5 sätt att hålla ditt barn upptagen när det verkar som om det inte finns några alternativ
