Vissa människor tror att fett är bäst att inte använda, om de bidrar till viktökning. Men det finns hälsosamma fetter som är väsentliga för vår kropp. Vad tecken tyder på att du inte har tillräckligt med hälsosamma fetter?
istockphoto.com
Vad är hälsosamma fetter?
istockphoto.com
hälsosamma fetter - är omättade fettsyror (omega-3, omega-6, omega-9). De är mycket viktigt för vår kropp. Många omega kan hittas i fisk, skaldjur, nötter, vegetabilisk olja, bönor, solrosfrön, pumpa, majs, broccoli, blomkål, avokado, havtorn, vilda ros, svarta vinbär, ägg, ost, torkade frukter, örter.
skadliga fetter - är mättade fettsyror, som läggs på våra sidor och skada hälsan. De återfinns i fett kött, snabbmat, konfektyr, margarin, palm och kokosolja.
Tabell omega 3 och omega 6 i produkter
öppna källor
öppna källor
Symtom på brist på bra fetter
Torr hud och hår problem. Den första att drabbas av brist på fett hud och hår. Huden blir torr, livlöst hår och naglar sköra. Denna situation inte korrigera grädde. Det faktum att hudcellerna är sammansatta av fettsyror omega-3 och omega-6. de gör huden smidig. En kosmetika näring det yttre lagret av överhuden, men påverkar inte orsaken till torr hud.
köldkänsla. Du känner kallt även i varma rumstemperatur. Bara en brist på fett leder till störningar i värmeväxling. fettnivåer i kroppen påverkar förmågan att behålla värmen.
Snabb trötthet. Omättade fettsyror hjälp absorbera de kolhydrater, som behövs av kroppen för att producera energi och förhindra svängningar i blodglukos.
humörsvängningar. Hälsosamma fetter öka graden av lycka hormoner. Om du använder dem är liten, kommer nervsystemet vara erfarenhet stress.
Extra vikt inte försvinna. Att begränsa sig användbara fetter, du beröva kroppen av näringsämnen, men vikten inte går bort. Dietister säger att det mest effektiva viktminskning beror på en minskning av enkla kolhydrater och ohälsosamma fetter.
Konstant känsla av hunger. Livsmedel med omega väl näring kroppen. Men om lite fett i kosten, personen känner hungrig även efter en rejäl måltid.
minnesförsämring. Bra fetter är mycket viktiga för vår hjärna. Om inte tillräckligt många av dem att använda, försämras minne, koncentration och uppmärksamhet.
Närvaron av torra ögon syndrom. Torra ögon syndrom kan känna efter en lång arbete på datorn. Du känner igen det genom att bränna, rodnad i ögonen, torrhet, obehag. Brist på fleromättade fettsyror påverkar produktionen av tårfilmen, så en person kan känna denna obehagliga syndrom.
Du kommer också att vara intresserad av att veta 5 vanor som gör det enkelt att flytta till en riktig kost.
