Att vara överviktig efter förlossningen är en verklig huvudvärk för de flesta nya mödrar. Enligt statistiken återvänder endast 10% av kvinnorna till sin "pre-gravid" form utan någon extra ansträngning. Resten, för att gå ner i vikt, måste gå på en diet och aktivt spela sport. Samtidigt förbjuder läkare under amning strängt extrema kostförsök. När allt kommer omkring bör barnet få från mammas mjölk hela uppsättningen vitaminer och mineraler som är nödvändiga för full utveckling. Därför måste du begränsa dig själv i mat klokt och följa vissa regler. Då kan du ta figuren i form utan att skada barnet.
Är det möjligt att gå ner i vikt efter förlossningen
Lejonparten av kvinnor går upp i vikt under graviditeten. Det finns en enkel förklaring till detta: en gravid kvinna ökar naturligt aptitoch i de senare stadierna minskar motoraktiviteten. Dessutom påverkar hormonet östrogen figuren, vars innehåll når maximalt i kvinnokroppen under graviditeten. Under påverkan av detta hormon "rundar" en kvinnas kropp och extra pund "dröjer sig kvar" i midjan, höfterna och skinkorna. Efter födseln försvinner dessa kilo. Men inte så snabbt och inte i sådana volymer som vi skulle vilja. Enligt statistiken förlorar en ung mamma naturligtvis från 5 till 7 kg under den första månaden efter förlossningen.
Du kan gå ner i vikt efter förlossningen, men smidigt och gradvis / istockphoto.com
Om mer övervikt uppnåddes börjar kvinnan plågas av frågan: är det möjligt för henne att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt efter förlossningen är faktiskt inte bara möjligt utan också nödvändigt. När allt kommer omkring upphör de kilo som inte försvann på egen hand att vara ett "tillfälligt problem" och förblir sedan i kroppen under lång tid. Ju senare du börjar räkna ut, desto svårare blir det att bli av med dem. På lång sikt leder övervikt till hälsoproblem, varav de vanligaste är åderbråck och kronisk ryggsmärta.
Hur man går ner i vikt efter förlossningen korrekt
Ett av de viktigaste budskapen för att gå ner i vikt för en ammande mamma är en jämn och jämn viktminskning under flera månader. Du bör inte "slutföra femårsplanen på en dag." Detta kommer att undergräva din hälsa och äventyra ditt barns näringsvärde. Det räcker att följa några regler i ett balanserat näringssystem.
Regel 1. Fraktionerad näring
En måltid bör i genomsnitt vara 300-350 g / istockphoto.com
Att äta ofta och lite efter lite är bra för någon organism. Små måltider med ett par timmars mellanrum är mycket effektivare för jämn viktminskning än två stora måltider. Försök att äta 5-6 gånger om dagen, medan din maträtt ska vara i genomsnitt 300-350 g. Så att i allmänhet "passar" din dagliga ranson 1,5 kg. Du kan och bör ha lättare mellanmål mellan måltiderna. Om möjligt, försök att inte äta tre till fyra timmar före sänggåendet.
Regel 2. Drick mycket vätska
En ammande dricks regim är minst två liter vanligt vatten utan gas. Te för amning, växtbaserade infusioner och andra vätskor överskrider denna norm. Försök att dricka vatten före varje utfodring och luta dig inte på söta "pratare" med kondenserad mjölk. Denna mormors recept kommer inte att förbättra amningen, men det kommer definitivt att lägga till ett par extra pund till dig.
En ammande mamma behöver dricka minst 2 liter vatten per dag / istockphoto.com
Regel 3. Ät inte för två
Läkare rekommenderar inte att äta för dig själv och för ditt barn, inte ens under graviditeten. Och även under utfodring är det ingen mening. Lita på att din kropp hittar resurser för att göra så mycket mjölk som ditt barn behöver. Du behöver inte fokusera på kvantitet utan på kvaliteten på din kost.
Du bör inte "spara" och avsluta kompletterande mat till din baby / istockphoto.com
Regel 4. Håll koll på matkalorier
Varje person har sitt eget dagliga kaloriintag, men det finns en genomsnittlig siffra för en vuxen med genomsnittlig fysisk aktivitet. Detta är 2000-2300 kilokalorier per dag. Vanligtvis minskar denna siffra för en viktminskning med en tredjedel till 1300-1500 kcal. För en ammande mamma är det objektivt nog inte tillräckligt. Försök att hålla energivärdet i din dagliga diet omkring 1700-1800 kcal. Det är bättre att minska denna indikator efter införandet av kompletterande livsmedel.
Regel 5. Kontrollera mängden protein
Hälften av det dagliga proteinet ska vara av animaliskt ursprung / istockphoto.com
Protein måste finnas i en ammande menys meny. Om en vanlig person behöver cirka 1 g protein per kilo vikt, fördubblas denna siffra för en kvinna som ammar. Baserat på 65-68 kg vikt per dag måste du konsumera minst 100 g protein. Observera att det handlar om rent protein, inte proteinmat. Dessutom måste minst hälften av proteinet vara av animaliskt ursprung.
Regel 6. Fett bör vara mindre
Motsatsen gäller med fetter. Deras intag i kroppen måste justeras nedåt. Men du kan inte helt ge upp fett. Enligt experternas beräkningar, med en daglig hastighet på 1800 kcal, måste en ammande mamma få cirka 40-50 g fett. Fetthalten bör minskas gradvis och först efter att ditt barn börjar äta kompletterande livsmedel aktivt. Lägsta är i detta fall 25 g fett i den dagliga kosten.
Regel 7. Ta vitaminer
Oavsett hur balanserad din kost är, kommer vitaminkomplex för ammande mödrar definitivt inte att skada dig eller ditt barn. Ännu mer: korrekt valda vitaminer kan påskynda viktminskning på grund av att de normaliserar ämnesomsättningen. Om du får tillräckligt med näringsämnen blir det uppenbarligen lättare för dig att lugna din aptit och kontrollera mängden mat du äter.
Regel 8. Fokusera på godkända livsmedel
Ät grönsaker och frukter: fiber förbättrar matsmältningen / istockphoto.com
Listan över tillåtna livsmedel för amning baseras på den optimala kombinationen av fördelar för mamma och barn. För kött, föredra magra sorter (kyckling, kanin, kalkon, kalvkött). Se till att menyn innehåller tillräckligt med mejeriprodukter som mättar kroppen med kalcium. Ge inte upp spannmål: ris, bovete, majs eller vetegröt bör finnas i din kost minst två till tre gånger i veckan. Säsongens grönsaker och frukter - ingen kommentar: detta är en källa till naturliga vitaminer och fibrer, vilket är viktigt för normal matsmältning.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
Hur man klär sig efter förlossningen för att se smalare ut
Vilka övningar för att komma tillbaka i form kan du börja göra från första dagen efter förlossningen?
Hur man går ner i vikt för en ammande mamma: 7 beprövade sätt
