Det handlar om Buteyko, astma och yoga.
Normal andning för människor är allt från 10 till 20 per minut.
Ett sällsynt andetag kallas 4-10 per minut.
Under de senaste 200 åren har yogiska andningstekniker använts, och under de senaste 60 åren har många varit förtjust i långsam andning enligt Buteyko-metoden. Människor gillar detta, men det verkar inte finnas någon skada.
Vid normal andning drar vi åt andningsmusklerna och lungorna fylls med luft. Det här är ett andetag. Sedan slappnar vi av musklerna och lungorna själva andas ut passivt.
Om du med ansträngning av vilja anstränger membranet, blåser upp buken, kan du andas mindre ofta. Det vill säga om du vill lära dig andas mindre ofta, andas sedan med magen.
Och jag upprepar än en gång, när en person sticker ut magen framåt, då andas han inte in med bukpressen utan med membranet.
Membranet är en slags muskelkupol inuti kroppen, mellan bröstet och buken. Med membranets spänning sjunker denna kupol, luft blåses in i lungorna och magen böjer sig framåt. Det vill säga att trycka magen framåt, vi pressar inte pressen utan membranet som inte syns från utsidan.
Om vi försöker andas för sällan stiger vanligtvis nivån av koldioxid i vårt blod. Detta plockas upp av speciella sensorer i huvudet, och hjärnan får oss att andas oftare. Med övning kan du ändra kalibreringen av sensorerna något och andas mindre ofta.
Dött utrymme
Om vi andas för ofta, kommer en betydande del av luften i våra lungor helt enkelt att svänga på plats utan någon fördel. Om du andas mindre ofta minskar detta meningslösa döda utrymme, lungorna expanderar bättre och andningseffektiviteten ökar.
Hjärta och blodtryck
Med djup diafragmatisk andning pumpas mer venöst blod till hjärtat.
Faktum är att hjärtat skruvas fast på membranet, och om membranet lyfts upp och sänks kraftigt tillför det hjärtat kraft.
När vi andas in, pumpar våra lungor mer blod i bröstet, och vårt hjärta behöver snabbt pumpa ut detta blod. Därför är pulsen frekventare vid inandning och vid utandning mindre ofta. På grund av detta erhålls ofta sinusarytmier, det vill säga fluktuationer i hjärtfrekvensen i samband med andningen, på kardiogrammet.
Alla dessa mirakulösa förändringar i vår kropp ses bäst med en andningshastighet på cirka 6 per minut.
Vagus
Detta är vagusnerven. Det reglerar våra inre organ i lugnt tillstånd. Det saktar ner hjärtat, lugnar nerverna och allt detta.
Om du regelbundet tränar långsam diafragmatisk andning i tre månader ökar tonen i vagusnerven.
Alla meditationer och yoga med långsam eller konstig andning påverkar vår kropp bara genom vagusen.
Man tror att sinus respiratorisk arytmi är exakt associerad med effekten av vagusnerven på hjärtat.
Vad är nyttan av detta
Det ser ut som om du andas 6-10 gånger per minut, då kommer det inte att skada kroppen. Förmodligen kommer det inte heller att vara mycket nytta.
Buteyko kommer ihåg oftare med sin astmabehandling. Medan allt hölls på ren entusiasm, verkade det för alla att det fanns någon fördel.
Redan för tio år sedan användes Buteyko-tekniken aktivt över hela världen. Många svor att astma sjönk, astmatiker använde mindre medicinering och så vidare.
Sedan började de säga att astmatiker mår bättre, men på något sätt objektivt spirometri eller något annat instrument misslyckas med att avslöja någon förbättring.
Dessutom var det på något sätt inte möjligt att underbygga ett botemedel mot inflammation i bronkierna genom långsam andning.
Tja, som de säger, det finns inga mirakel i världen. Någonstans under 2019 förändrades inställningen till Buteyko-metoden. Vetenskapliga studier har visat att astmatiker inte vägrar att ta mediciner. Pragmatiska västerländska läkare insåg att om tekniken inte ger ekonomiska fördelar, så är det något fel med den. Därför raderades tekniken.
Jag vet inte vad tricket är, men det verkar som om Buteyko-tekniken snarare lugnar astmatiker, och de klagar mindre ofta. Långsam andning påverkar inte själva astma.
Men igen, om du verkligen vill, så brukar det inte skada andningen med en frekvens på 6-10 per minut. Så ha kul.
Men snälla ge inte upp dina mediciner. Annars, istället för bronkialastma, kommer du att få irreversibel KOL.
