Det räcker att göra dem två gånger i veckan.
I bok av en Harvard-professor, känd professor i evolutionär biologi Daniel E. Lieberman Övad beskriver två typer av övningar.
Konditionsträning med hög intensitet: du måste göra 10 hopp på ett ben, så högt och snabbt som möjligt. I det här fallet måste det andra benet lyftas av knäet med båda händerna.
Jag tycker att övningar med andra benet naturligtvis bara bör göras av utbildade personer. För resten är det bara att hoppa.
Vid landning är benen böjda, musklerna är väl sträckta. Benen måste vara alternerade. Efter att ha hoppat måste du springa 100-200 meter så snabbt som möjligt.
Kraftträning: du måste lyfta små vikter 15-20 gånger per uppsättning. Här kvarstår frågorna, vilka muskelgrupper som behöver tränas. Jag antar att det är mer effektivt att träna de största musklerna - ben, gluteal muskler, armar, rygg. Men för figurens skönhet och harmoni måste du naturligtvis vara uppmärksam på allt, glöm inte pressen.
Båda typerna av träning bör göras minst två gånger i veckan vardera. Antalet tillvägagångssätt som jag förstår beror på ditt ursprungliga tillstånd.
Sådana övningar ökar förmågan hos hjärtat att pumpa blod, förbättra blodkärlens tillstånd och som ett resultat minska riskerna för åderförkalkning, diabetes etc.
hur Jag nämnde redan, naturen är emot människors slöseri med energi. Därför gillar vi att ljuga mer än att springa. Men samtidigt behöver vi kategoriskt rörelse, eftersom det var en av komponenterna i evolutionär framgång. Den som flyttade mer framgångsrikt överlevde och multiplicerade.
Hur tvingar du dig att träna?
- Öva i grupper med vänner,
- Förbered dig på sport i förväg - till exempel packa din fitnessväska, lägg ut dina kläder för en promenad på kvällen, för att inte tänka på morgonen, sätt på allt snabbt och spring ut på gatan
- Träna med din favoritmusik, podcast, titta på TV-program.
Professorn rekommenderar att man gör en vecka cirka 150 minuter, men inte mindre än 90.
Del 4. Fortsättning följer
Din läkare Pavlova
Del 1:Hur man flyr från åldrandet
Del 2: Varför min rygg gör ont: Sitt inte bara, fidget!
Del 3: Hur länge behöver man gå igenom på en månad för att försena ålderdomen: forskare har beräknat svaret
