På våren är den viktigaste frågan som oroar många mödrar hur man går ner i vikt på sommaren. Ack, ingen av oss har en älvmor som med en våg av sin trollstav tar bort de extra centimeterna från våra sidor. Därför finns det fortfarande ett alternativ - att arbeta, arbeta och arbeta igen. Till exempel i gymmet. Och för att detta arbete ska ge det efterlängtade resultatet är det viktigt att närma sig denna fråga med känsla, med mening och konsekvens. Vilken sort misstag oftast tillåtna av nykomlingar till gymmet? Fitnesstränaren Svetlana Kulikova berättade om detta.
Fel 1. Träningarna för långa
Många tror att ju längre träningen fortsätter desto snabbare kan resultaten uppnås. I själva verket den dagliga trakasserierna utbildningar kommer inte att ge något resultat utan bara skada kroppen. Faktum är att musklerna förstärks inte under träning utan under vila. Det är optimalt att besöka gymmet varannan dag eller utveckla din egen rutin. Hur förstår du att du går för långt? Om känslan av sömnighet inte lämnar och det inte finns någon önskan att gå till träning är det nödvändigt att öka intervallet mellan klasserna. Dessutom är det viktigt att träningen varar högst en timme. Det är ingen mening att sträcka ut det i 2-3 timmar: det är omöjligt att göra så mycket i rätt rytm. Om du lyckas spendera så mycket tid i gymmet, gör du troligen inte ansträngningar för att göra övningarna. Det betyder att du inte får det förväntade resultatet. Det är en dålig strategi att göra alla dina sporter samma dag: till exempel delta i en aerobicslektion, sedan yoga, gå sedan till poolen och avsluta med en bastu.
Kör inte dig själv till en tiondel svett under träningen. Ta en paus! / istockphoto.com
Misstag 2. Få ut det mesta av dig själv
Det andra vanliga misstaget som nybörjare gör är önskan att arbeta maximalt i gymmet. Det är till exempel inte ovanligt att människor sätter på en galen hastighet på ett löpband och börjar springa. Efter ett par minuter kvävs de bokstavligen, men fortsätter envist att gå framåt... Eller så tar de mycket vikt och börjar huk med fel teknik. Dessa människor tenderar att sluta träna mycket snabbt. Men det är värre om en person fortsätter sina studier och kommer att skada hans kropp! Du måste träna så att det blir bekväm andning och utmärkt hälsa. När det gäller övningar med extra vikt ska du inte ta det omedelbart, än mindre öka det vid varje träningspass: nybörjare måste först behärska tekniken och först sedan ta vikten.
Fel 3. Är engagerad i någon annans program
En förutsättning för att besöka gymmet bör vara förberedelsen av ett träningsprogram. Tränaren hjälper till med detta: välj rätt komplex på egen hand. övning väldigt hårt. Om det inte är möjligt att träffa en tränare fortlöpande, ta minst några lektioner och träna sedan enligt det utvecklade programmet. Det är lika viktigt att utföra alla övningar på simulatorer korrekt: de minsta nyanserna, till exempel fel position på armarna eller benen, kan leda till att det förväntade resultatet inte uppnås! Förresten, använd inte kända idrottares program på egen hand: jämför inte dina konditionsnivåer.
Välj det program som passar dig bäst / istockphoto.com
Fel 4. Vila inte
När du tränar i gymmet, var försiktig så att du inte överbelastar dig tills andfåddhet uppstår. Låt din kropp vila mellan uppsättningarna - från 30 sekunder till 1 minut (om det behövs mer). Viktigast av allt, vid den här tiden, rör dig och värm upp och sitt inte stilla, annars kommer blodcirkulationen att försämras och detta kommer att påverka hjärt-kärlsystemet negativt. När det gäller dricksvatten måste du dricka tillräckligt så att munnen inte torkar ut.
80/20 diet: hur man går ner 6 kg på en månad- Svetlana Kulikova delar.
Fel 5. Sätt inte mål
Brist på strategi är ett av de vanligaste misstagen.
”En person kommer aldrig att uppnå resultat om han inte sätter ett tydligt mål för sig själv. Att förlora 5 kg, strama åt skinkan eller stärka ryggen - du måste svara dig själv på frågan varför du anmälde dig till gymmet. Belastningen på kroppen måste fördelas jämnt: även om ditt mål är att få en lindring abs, bör du inte göra övningar bara på magmuskulaturen grupp. Ju fler muskler du använder, desto mer harmonisk ser du ut. Betoningen på en del kommer i slutändan att göra kroppen oproportionerlig, "- rekommenderar experten.
Fel 6. Gå emot allt
I inget fall ska du gå till gymmet "genom smärta". Om ryggen eller nedre delen gör ont, knäna "klickar" och personen fortfarande går på träning är detta ett tecken på att instinkt för självbevarande är helt frånvarande. Kom ihåg: när något gör ont är det kroppens signal om en "sammanbrott". I det här fallet måste du ta reda på vad det handlar om, lösa hälsoproblemet och först då kan du börja träna. Du kan inte heller gå till gymmet med temperatur, även om den bara har stigit till 37 °: detta överbelastar det kardiovaskulära systemet. Du kan gå på träning minst två dagar efter att din kroppstemperatur återgår till normal.
Fel 7. Vill du få snabba resultat
Viljan att uppnå resultat på kortast möjliga tid leder som regel till besvikelse. Faktum är att du kan se det även efter en månads träning, men bara om du har det korrekt sammanställt program utför du alla övningar med rätt teknik och organiserar de mest korrekta mat. Om alla ovanstående villkor är uppfyllda är det möjligt att förlora upp till 7 kg på en månad och få en vacker form.
”Men som min praxis visar är det bara 3% av människorna som verkligen gör alla coachens rekommendationer. Det är de som ser transformationerna i spegeln! Men de återstående 97% äter upp på natten, ljuger för sig själva, missar träningspass, oavslutade tillvägagångssätt och är som ett resultat besvikna i sport ”,- säger Svetlana.
Sätt ett tydligt mål - vilket resultat du vill uppnå och när / istockphoto.com
Fel 8. Sätt dig ner på en diet
Om kosten innehåller mindre än 1200 kalorier per dag sänks ämnesomsättningen, kroppen börjar lagra fett i reserv och går in i energisparläge. Dessutom behöver kroppen energi och styrka för intensiv träning. Helst bör den sista måltiden vara 40 minuter före lektionen, och det bör vara komplexa kolhydrater (spannmål, pasta, bröd). Men efter träning bör det finnas proteiner (kött, baljväxter, ägg, keso).
Hur man äter när du går på gymmet
Om du registrerade dig för ett gym, var noga med att ordna ett ordentligt näringssystem. "Även om du spenderar mycket tid på simulatorerna och tränar bokstavligen till trötthet, men samtidigt inte äter ordentligt, kan du inte vänta på omvandlingen!" - försäkrar Svetlana Kulikova. Det bör finnas tre fulla måltider: bara på detta sätt kommer ämnesomsättningen att vara i full fart. Om du vill bygga muskelmassa, äta mer protein: kött, baljväxter, ägg, keso, mjölk, kefir. För kvinnor är dagstakt 90-100 g, för män - från 130 till 200 g (beroende på belastning). Det är tillrådligt att konsumera protein hela dagen, och middagen kan göras helt protein. Kolhydrater är bra till frukost och ger den energi du behöver för ditt träningspass. De finns i stora mängder i fullkornsbröd, pasta, spannmål och grönsaker. Förresten, enkla kolhydrater (godis, bakverk) bör uteslutas så mycket som möjligt. Fetter i kosten bör vara i genomsnitt 30-40 g: ge företräde åt oraffinerad olja, äta röd fisk, olika nötter och frön.
Det kommer också att vara intressant för dig att läsa:
Fitness under karantän: var man hittar program och övningar
Hur man avvänjer ett barn från att slöja: råd från fitnesstränaren Anita Lutsenko
80/20 diet: hur man går ner 6 kg på en månad
