Höst - ett överflöd av säsongens grönsaker och frukter. De är billiga, så varför inte avlasta kroppen? 3 dagar på goda och hälsosamma rätter gjorda av säsongens frukter och grönsaker - och ett par extra kilo runt midjan, är borta!
Under hösten gå ner i vikt de enklaste - frukt och grönsaker - mer än tillräckligt. Så vi kommer igång, särskilt sedan hösten diet enkel. Du måste begränsa sig till bara mjöl, mindre socker och salt. Förresten, som kallas 7 mest användbar produkt höstdietister. I listan över ledarna pumpa, zucchini, kål, äpplen, plommon, tranbär och lingon.
Principer vegetabilisk kost
Som rekommenderas av WHO: s experter, måste du varje dag för att äta minst 500 gram grönsaker och frukter. Med höst diet du slår numret utan några svårigheter. Och på samma gång och gå ner i vikt. Grönsaker är låga i kalorier, så att de kan få en hel del. Men den totala kalori när det blir små.
Äta pumpa, squash och andra grönsaker i form av sallader och smoothies, förbereda en första kurserna och sidorätter. Dessutom är det möjligt att inkludera i kosten magra kött och mejeriprodukter. Drick mycket vatten - minst 1,5 liter per dag.
Option höstmeny
Ät frukost på 150 g mager ost med frukter och bär. Till lunch och middag - rostade grönsaker eller soppa. Som en efterrätt på morgonen kan du unna dig en bit av kakan för vår recept.
Autumn bystrodieta: några extra kilo är borta! / istockphoto.com
Tårta med plommon
ingredienser:
- 600 g fettfri keso
- 3 ägg
- 4 msk. l. hela vetemjöl
- 1 tim. l. bakpulver
- sötningsmedel smak
beredning: Vispa ägg och sötningsmedel till likformighet. Tillsätt sedan ost. Blanda väl. Gradvis lägga mjöl med bakpulver. Den färdiga keso lägga ut bitar av färska plommon, blanda försiktigt. Sätt pajen i en ugnsform. Baka i ugn vid 180 C under 40 minuter.
Autumn bystrodieta: några extra kilo är borta! / istockphoto.com
zucchini Boats
ingredienser: • 3 • zucchini 200g kycklingfiléer 1 lök • • 3 msk. l. naturell yoghurt • 70 g mager ost • kryddor till smak
beredning: Tillverkad av malet kyckling, lök och finhacka. Tvätta zucchini, skära på längden och ta bort massan. Ready pumpar smörja naturliga yoghurt. Sedan lägga dem i en blandning av malet kyckling med lök och kryddor. Innan du skickar i ugnen fett skålen med yoghurt och strö över riven ost. Grädda i 20 minuter vid en temperatur av 200 C. Ready pumpar dekorera med grönska.
Autumn bystrodieta: några extra kilo är borta! / istockphoto.com
Grädde av pumpa och squash
ingredienser: • 2 zucchini • Pumpa • liten purjolök • 1 msk. l. smör • 1 msk. l. vegetabilisk olja • tand. • 50 g av vitlök ost
beredning: i en kastrull, värm smör i hälften med vegetabilisk olja, Fräs lök och vitlök. Tillsätt skivad pumpa och zucchini. Häll 2 koppar vatten och koka i 20 minuter. Tillsätt kryddor. Häll allt i en mixer och vispa. Häll såsen i en kastrull, tillsätt riven ost och koka tills den smält.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande:svamp diet
