Idealisk daglig rutin för barns hälsa - säger forskare

Forskare har härledt det perfekta schema för barn under 13 år, vilket gör att de kan behålla hälsan i äldre ålder. Det är upp till denna ålder att ben huvudsakligen bildas. Att bara äta rätt och röra sig mycket räcker inte, du behöver en balans mellan stillasittande och aktiva aktiviteter. Den idealiska dagen för barn mellan 11 och 13 år, enligt experter, ser ut så här:

• 11 timmars sömn
• 90 minuters sport
• 3,5 timmars spel och hushållsarbete
• 8 timmars stillasittande sessioner

För att komma till sådana slutsatser genomfördes ett experiment med 800 barn, under vilka benens densitet och geometri registrerades för att förstå hur friskt barnets skelett skulle vara. I synnerhet har forskare funnit att moderna barn sover för lite, särskilt pojkar. För dem är en sömn på minst 11 timmar viktigt för full återhämtning.

Med 8 timmars stillasittande lektioner tillskrevs både klasser i skolan och vägen fram och tillbaka, läxor.

Fysisk aktivitet bör inte heller vara för mycket - inte mer än 1,5 timmar om dagen med aktiva spel och sport. Hushållens hjälp, kreativitet, mindre aktiva spel bör ta cirka 3,5 timmar om dagen.

Forskare tror att det är just denna balanserade rutin som kommer att skydda barnet från osteoporos i framtiden. Samtidigt räcker 9 timmars sömn för tjejer. Detta beror delvis på att de utvecklas lite snabbare och i samma ålder har lite olika behov av vila och aktivitet.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

• 6 skäl till varför en tonåring klagar på brist på styrka
• Tre typer av mammor vars söner inte kan vara lyckliga i sina personliga liv
• Tecken på att barnet behöver ses av en urolog