Hur man lär sig att stå upp för sig själv och säga "nej" i tid

Många människor är rädda för att tala ut. missnöje eller dina önskningar högt för att inte skada någon. Här är några tips från psykologer om hur du bäst kan uttrycka din åsikt för att göra det noggrant och samtidigt försvara dina rättigheter.

1. Först, säg kort vad du vill

Om du står upp för dina rättigheter, börja med det väsentliga utan att gå långt ifrån. Till exempel, säg till en oinbjuden svärmor: ”Det skulle vara bekvämare för mig om du på förhand varnade för att du skulle komma till oss. Till exempel skulle jag köpa något för te. "

2. Behåll goodwill

Börja prata om din missnöje innan den når en kokpunkt och du kan inte längre hålla tillbaka dina känslor och kontrollera din ton. Hela konversationen ska äga rum på ett vänligt sätt, utan en fördom mot motvilja eller aggression (även om din samtalspartner kommer att göra det).

3. Fall inte för avskrivningar

Som svar på orden att något förolämpade dig kan du höra en förvånad: "Vad gör du? Vad hände med dig? Jag menade inte att förolämpa dig, skojar du mig? " Och nu känner du redan att du har förolämpat en oskyldig person och blivit förolämpad förgäves.

Sluta! Du vet bättre om du är förolämpad eller inte. Om någon annans ord och handlingar skadar dig och kränker dina rättigheter och gränser, låt dig inte manipuleras så. Säg lugnt: "Och ändå ..." - och fortsätt din tanke.

4. Förbered dig på emotionellt missbruk

Det är ofta det svåraste att försvara sig mot känslomässiga tyranner. De är av två typer: aggressiva och passiva. I båda fallen fördömer de de omkring sig (mest nära) för att noggrant välja ord, uttryck och kommunikation. Och de bryr sig inte alls om andra människors sanna åsikter och önskningar och tror att de gör sitt goda.

Aggressiv tyrann i händelse av "olydnad" börjar bli arg, förolämpad och förödmjukande och passiv - faller in i rollen som ett offer vars insatser ingen uppskattar.

Till exempel kommer föräldrar att besöka dig och börja "ordna saker" utan att fråga eller varna i dina saker, helt enkelt - gräva, flytta, sortera, kasta bort vad de själva tycker nödvändig. Naturligtvis försöker du stoppa denna olagliga process.

Till vilken fadern brister ut med en tirad om att "hans ben inte längre kommer att vara i det här huset", smäller dörren och "går in i solnedgången", och mor - gråter och klagar över att "naturligtvis, vem behöver henne alls, hon är inte välkommen här, hon ville bara hjälpa, men hon sprang. "

Du kan ta dig ut ur denna "teater" endast genom absolut lugn och bevarande av en välvillig ton. Det här är otroligt svårt, för de kommer att göra sitt bästa för att göra dig förbannad.

Vad händer om du inte kan vägra att kommunicera med känslomässiga tyranner? Först måste du fortfarande hålla det till ett minimum. För det andra, träffas på neutralt eller deras territorium, vilket är lätt för dig att lämna i brådskande behov.

För det tredje att förbli så lugn som möjligt och inte fatta några impulsiva beslut vid tidpunkten för konflikten. För det fjärde, i alla fall, fortsätt att mjukt försvara dina rättigheter.

5. Försök att använda positiva fraser

Bygg dina meningar på ett sådant sätt att det inte finns någon "inte" partikel i dem. Detta gör det lättare att vinna över samtalspartnern.

6. Tänk på konsekvenserna av talade och outtalade ord

Vanligtvis tenderar människor att mentalt spela upp bara negativa alternativ för sitt beteende: att de kommer att skratta åt, inte förstås, en konflikt börjar etc. Men det är inte ett faktum att det kommer att bli så.

Kanske kommer dina ord att göra ditt liv bättre. De kommer att bli av med andra människors problem som du inte kan lösa, eller arbete som "hängdes" på dig utan kompensation, eller giftiga förhållanden som för länge sedan är slut.

7. Ge upp kategoriska formuleringar

Dina ord kommer definitivt inte att få ett positivt svar om du kritiserar andra på ett kategoriskt sätt. Naturligtvis bör svordomar och alla obscena ord automatiskt uteslutas.

Lägg till konstruktioner i dina fraser som betonar att detta bara är din subjektiva åsikt.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

• hur man lär sig att prata vackert och tryggt
• hur man får självförtroende när man arbetar med män
• Fem fraser som du inte borde säga till din fru om du inte vill skilsmässa