Att hantera skam

Skamkänslan är bekant för alla. Men visste du att skam kan vara till nytta och värdelös? Låt oss ta reda på hur det är.

När skam är dålig

1. Du vet att du inte har gjort något fel, men du skäms ändå.

2. Skam plågar dig orimligt och orsakar betydande psykiskt lidande.

3. Din självkänsla sjunker dramatiskt varje gång du skäms. Och det händer ganska ofta.

När skam är bra

1. Du har begått ett brott, du skäms, du lovar dig själv att inte göra detta längre (det enklaste exemplet är baksmälla).

2. Du är redo att begå ett brott, men du skäms och du överger dina planer (till exempel i händelse av potentiell äktenskapsbrott).

Men det finns en annan serie situationer - när skam helt enkelt är värdelös, det vill säga, det medför ingen skada eller nytta.

När skam är värdelös

1. Du spelar upp konversationer och situationer i ditt huvud upprepade gånger, tänker på vad som borde ha gjorts, skäms för de ord du sa eller inte. Det är ingen mening längre.

2. Du vill berätta för dina nära och kära de goda nyheterna från ditt liv: du har befordrats, du har gjort det efterlängtade köp, du reser etc. - men varje bild stoppar du dig själv och skäms för vad du vill att berätta.

3. Du skäms för situationer från det avlägsna förflutna som inte längre kan förändras och inte kan påverkas. Till exempel har du blivit retad och föraktad av dina kamrater. Eller tvärtom, du var angriparen.

Hur vet du vilken typ av skam du upplever?

Syftet med skam som en känsla är att lära en lektion, att motivera människor att undvika att upprepa misstag. Följaktligen, om du inte alls har gjort något fel, finns det inget att skämmas för dig själv.

Om det är omöjligt att ta en lektion ur situationen och korrigera den, måste du också bli av med sådan skam.

Hur man hanterar skam (skadligt och värdelöst)

1. Var uppmärksam på situationer där denna skam uppstår. Oftast är de lika och repetitiva.

2. Fråga din inre "jag" varför du behöver denna känsla i en viss situation, vad ger den dig.

3. Bli distraherad. Acceptera att din skam är ogrundad - och vänd den här sidan, rikta din uppmärksamhet på något annat.

Det är också bra att läsa:

• 5 sätt att motverka optimismen omkring dig
• Hur man blir snällare mot sig själv om självkritik hamnar i vägen
• 5 tecken på att din stress är farlig