Plötsliga panikattacker kan göra livet mycket svårare. Vad ska man göra med dem?
Detta händer för många människor och i helt andra, men absolut stressande omständigheter: om du reser i transport i värmen sitter du fast i lyfta, ta ett prov, gå vilse på en okänd plats, befinna dig i en massa främlingar, sitta på ett flygplan, befinna dig bredvid en hostande person och etc.
En panikattack kan ta formen av en "självuppfyllande profetia". Till exempel överväldigade en panikattack dig på tunnelbanan. Och nu är du rädd för att gå nerför tunnelbanan för att inte situationen ska upprepas. Men om du fortfarande måste åka dit är du så orolig och nervös att panikattacken verkligen upprepas.
Först nu, inte på grund av tunnelbanan, utan på grund av din rädsla för upprepning av en obehaglig situation.
En panikattack i sig är inte skadlig. Men om en person hamnar i hysterik eller agerar otillräckligt, kan han naturligtvis skada sig själv eller andra. Mycket hög stress kan också vara farligt för äldre och personer med hjärt-kärlsjukdom.
Hur man hjälper ditt barn att hantera panikattackDet är också viktigt att kontrollera med din läkare för symtom för att se om det verkligen är en panikattack eller ett tecken på sjukdom.
Om en panikattack inträffade en gång, är det inte en anledning till oro. Men om attacker upprepas ofta och du förstår att du inte kan klara och förhindra dem på egen hand, måste du snarast rådfråga en terapeut och psykolog.
Vad händer om du blir attackerad i panik?
1. Andas in i förpackningen eller någon behållare så att du kan stabilisera andningen snabbare.
2. Koncentrera dig om något. Räkna till exempel kolumnerna i tunnelbanan eller fåglar som går i närheten, eller antalet knappar i hissen etc. Koncentration tar dig snabbare tillbaka till verkligheten.
3. Sitt ner och rör dig inte. Ju mindre du rör dig i detta tillstånd, desto mindre fara för dig och de omkring dig och paniken kommer att passera snabbare. Tänk inte på dina känslor utan på riktiga föremål runt omkring dig.
4. Prata med någon. Detta är också ett sätt att ändra uppmärksamhet och återvända till verkligheten. Om du känner dig yr, skynda dig för att få någons uppmärksamhet så att de kan hjälpa dig vid medvetslöshet.
Vad ska jag göra för att förhindra panikattacker?
1. Försök att stanna kvar i den friska luften, stärka kroppen med fysisk aktivitet.
2. Minimera kaffe och alkohol, vilket kan bidra till hjärtklappning och ökad känslomässig ångest.
3. Meditera och bli av med onödig stress. Minst 10-15 minuters meditation om dagen istället för att bläddra igenom flödet i sociala nätverk - och dina nerver blir ibland friskare.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
- 8 tips för att stoppa stressätningen
- 10 hemligheter för idealföräldrar - hur man bättre kan förstå barn
- Noll mamma: 7 sätt att hantera utbrändhet
