Symbolen för det nya året är inte bara ett visst djur utan också en ökning med flera kilo under semestern.
Det är svårt att kontrollera sig själv när hela den festliga atmosfären lockar: drick champagne, ta ett mellanmål doftande paj, prova det berömda geléköttet enligt mormors recept etc. Till slut vänder det sig viktökning.
Vad du definitivt inte borde göra i den här situationen är att gå till ytterligheter. Det är inte värt att ge upp några nöjen så att semestern bara kommer ihåg genom ditt offer för skönhet. Förutom att fylla på piller för att förbättra matsmältningen och gå ut till en punkt där det är svårt att andas.
Och här är det bästa sättet att gå vidare.
Hopprep är snabbt och effektivt
Simulatorn från barndomen passar lätt i fickan, och det finns många fördelar i kampen för en idealfigur. Låter dig bränna kalorier med en hastighet av 13 kcal per minut. 15 minuter om dagen räcker! Att lyssna på energisk musik under ett intensivt träningspass hjälper dig att komma i rytm och inte stamma. Ytterligare ett livshack: håll armbågarna hårt pressade mot kroppen och knäna lite böjda.
Dra nytta av trappan
När världen för många minskade till storleken på en lägenhet användes olika knep. Så de som inte kan föreställa sig livet utan regelbunden jogging har flyttat till en trappa. Bekvämt! Du bryter inte reglerna, du avbryter inte dina träningspass, du rör inte din lägenhet med ett löpband. Att springa uppför trapporna i en byggnad med flera våningar är ett utmärkt träningspass för dem som drömmer om att pumpa skinkorna, förbättra hjärtfunktionen och naturligtvis effektivt bränna överflödiga kalorier.
I händelse av en särskilt strikt låsning, även om det är läskigt att lämna lägenheten, använd en stegplattform. Detta är en ganska kompakt simulator som är trevligt att ha hemma. Lämplig för att simulera att gå uppför trappan. Dessutom kan den förbättra effektiviteten för alla klassiska träningspass genom att förbättra muskelarbete, fingerfärdighet och balans.
Upplev spänningen med smak och minska kalorier
Ångat kycklingbröst har ett "dåligt rykte". Så snart vi börjar anpassa vår diet enligt dietetikens bästa traditioner, utlöses reflexen: "Skönhet kräver uppoffring, och detta uppoffring är jag." Det är en helt annan sak om du försöker laga samma ångade kotletter tillsammans med mangoskivor och morot och lingonpuré. Att äta gott handlar inte bara om färsk broccoli med quinoa. Skäm bort dina receptorer. På så sätt är det mindre risk att lossna och ”belöna” dig själv med en munk. Kontrollerade!
Håll dina vitamin D-nivåer under kontroll
Helst, naturligtvis, ta ett blodprov. Men läkare och nutritionister är eniga om att det på vintern i centrala Ryssland, när det bara är några timmar mellan soluppgång och solnedgång, är en brist på "solvitamin" oundvikligt. Men detta mikronäringsämne ökar effektiviteten av leptin, ett hormon som signalerar hjärnan att du är full och därigenom skyddar dig från att äta för mycket. Så kontakta din läkare och justera ditt vitaminintag. Det är mycket möjligt att detta kommer att påskynda förlusten av extra kilo.
Mer är värre
Överutbildning är inte en fördel, utan en skada. De som är aktivt involverade i fitness, dans, sport är i riskzonen. Mer exakt, för aktiv. Träningens intensitet är sådan att kroppen inte har tid att återhämta sig. Det är viktigt att förstå att överträning inte bara är ett problem för världssportstjärnor. Varje person har sin egen linje, utöver vilken effektivitet slutar växa och trötthet byggs upp. Det viktigaste "stoppljuset" är ditt humör.
Du känner dig inte karaktäristisk för dig själv ilska eller tvärtom likgiltighet (känslomässig utbrändhet) - det är dags att sakta ner och sänka träningstakten.
Det finns en annan nyans som är karakteristisk för den kvinnliga kroppen. Om träning sätter dig i oändlig stress kan det ha oväntade (och oönskade) effekter. Kroppen ser stress som ett hot och börjar lagra fett i midjeområdet. Poängen är fysiologi - naturen skyddar oss mot utmattning vid graviditet.
