December - den första vintermånaden värmer vi oss, förbereder oss för det kalla vädret och mättar kroppen med vitaminer och mineraler för att öka immuniteten.
Under den kalla årstiden behöver varje person mer energi än vanligt. Kalorier behövs både för uppvärmning och för alla organ och system.Vi har sammanställt en familjemeny (för 3 personer) för december!
Lördag
Frukost - grönsaksgryta till frukost,
Lunch - rik soppa för hela familjen,
Mellanmål - ostkakor med ost,
Middag - grönsaksgryta,
Söndag
Frukost - fluffig omelett i en stekpanna,
Lunch - aromatisk grönsaksgryta,Mellanmål - leverkaka,
Middag - kyckling sallad med grönsaker i pitabröd,
Måndag
Frukost - kycklingsmörgås till frukost,
Lunch - leverkaka,
Mellanmål - havrekotletter,
Middag - aromatisk grönsaksgryta,
Tisdag
Frukost - frukt med kefir eller yoghurt,
Lunch - grön borsch,
Mellanmål - tranbärsmuffins,
Middag - skaft på polska,
Onsdag
Frukost - bananmousse,
Lunch - soppa med kål och bearbetad ost,Mellanmål - heta smörgåsar från ugnen,
Middag - kycklingsoppa med ris och potatis.
Torsdag
Frukost - fluffig äppelpaj,
Lunch - kryddig kyckling sallad med sojasås,
Mellanmål - fluffig äppelpaj.
Middag - bovete nudlar,
fredag
Frukost - vanliga kanelbullar,
Lunch - kålpannkakor och ärtsoppa,Mellanmål - Äppelstrudel,
Middag - stekt havregryn i omelett, kryddig sallad med kyckling i sås.
Använd denna bas för en balanserad kost och lägg till sidorätter och snacks som du tycker passar. Smaklig måltid!
Återkallelse
- 5 matvanor som dödar ditt immunförsvar
- Varför är varmt väder bra för din hälsa?
