Varför kalorifattiga dieter "fungerar inte"

Eftersom alla gå ner i vikt Om du vill få resultat här och nu har stränga kalorifattiga dieter inte tappat sin popularitet på många år. Oavsett vad de består av är innebörden densamma - istället för vanliga 2000-2500 kcal äter du bara 600-800, ligger i en halvsvamp, men om du klarar detta test passar du sedan i jeans en storlek mindre.

Det verkar som om allt är enkelt: ha tålamod lite - så får du önskat resultat. Men överväg en sådan diet ur andra synvinklar: hur det påverkar kroppen omedelbart och på lång sikt.

Varför fungerar extrema dieter med lågt kaloriinnehåll (det vill säga inte fungerar som de vill)?

1. Nutritionister fortsätter att upprepa att det inte finns någon bättre diet än en balanserad diet som du kan hålla fast vid under en livstid, inte några dagar. Eftersom efter dessa få dagar av hungerprov kommer du definitivt att vilja kompensera för ditt lidande - och dietens kaloriinnehåll kommer att öka avsevärt även i jämförelse med vad det var före kosten. Så du får allt du tappat och ytterligare ett par kilo på toppen.

2. Det är omöjligt att förlora 5-10 kg fett på bara några dagar. Kroppen kan förlora cirka 100 g fett per dag, det vill säga 1 kg fett (och vi vill bli av med det?) På 10 dagar. Alla andra "förluster" som gör dig nöjd med siffrorna på vågen är vatten och muskler.

För det första tappar du vatten - och det finns mycket i dina fettceller. Under 3-5 dagar av kosten kan du bara minska volymen avsevärt på grund av att du tappar överflödigt vatten. Om den extrema kosten försenas förlorar du muskler.

Men! Om du bryter av en sådan diet och äter allt, får du inte muskler utan vatten och fett. Det vill säga fett är det sista som lämnar kroppen och kommer först. Därför är "att springa korta sträckor" för att gå ner i vikt fylld med viktökning, inte viktminskning.

3. En diet med lågt kaloriinnehåll leder till en dålig livskvalitet. Du känner ständigt utmattning, hunger, irritabilitet, yrsel, du kan svimma, vilket är mycket farligt, särskilt om du är mamma och tar hand om barn.

Du har "hungriga" drömmar där du bryter av din kost, du är arg på människor som äter vad de vill, du måste ständigt göra ursäkter för din kost framför andra och uthärda deras övertalning "tja, åtminstone försök lite", du kan inte delta i festen på lika villkor med alla och känna lite underlägsenhet, du kämpar ständigt med dig själv och undertrycker din önskan att äta önskad.

Detta leder i slutändan till ett av två scenarier: antingen bryter du loss och äter tillbaka allt du dumpade, eller din psyke "växlar" och en ätstörning börjar - anorexi eller bulimi. Och detta är redan ett stort problem för fysisk och psykisk hälsa, som många bara kan övervinna med specialister.

4. Diet med lågt kaloriinnehåll drabbar hälsan. Från brist på protein tappas musklerna inte bara i benen och armarna - utan också hjärtmuskeln. Detta är fylld med hjärtinfarkt och hjärtstillestånd.

Om du äter väldigt lite störs dessutom tarmperistaltik. Processen kan bli kronisk när du inte kan gå på toaletten på egen hand. Om du inte fastställer näring, intag av fiber och en tillräcklig mängd mat och därmed stolen, så kan du "bli fast" på laxermedel, varefter det är mycket svårt att få kroppen att fungera normalt, för att inte tala om försämrad kvalitet liv.

Med en kalorifattig diet förvärras kolecystit eftersom gallblåsan inte har något att spendera gallan på. Det ackumuleras, inflammation uppträder, stenar bildas. Detta är en direkt väg till operation.

En extrem diet i alla fall ger inte kroppen alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Detta har en dålig effekt på utseendet: håret blir tråkigt, faller ut, rynkor och celluliter blir mer märkbara, tandens tillstånd försämras, naglarna blir spröttare, huden blir torr.

Hur kan kalorier med lågt kaloriinnehåll användas?

För att få en positiv effekt och inte skada hälsa och psyke, en kalorifattig diet bör vara högst tre dagar och bestå av fiberrika livsmedel - grönsaker, frukt, kli. Du måste också dricka mycket vatten. I det här fallet är det bättre att begränsa fysisk aktivitet.

Det är inte värt att träna fastedagar för ofta för att inte falla i en ond cirkel: vi går ner i vikt i 3 dagar - vi klyftar på 4 dagar. Det är bättre att lossa dig själv en dag i veckan, men sätt tydligt en regel som du inte gör under resten av dagarna äta upp för framtiden, men håll dig till det kaloriinnehåll som krävs för en gradvis och mild minskning vikt.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

• 80/20 diet: hur man går ner 6 kg på en månad
• Hur man avgiftar kroppen ordentligt
• Matkombinationer som hjälper dig att gå ner i vikt