På hösten behöver gravida kvinnor ännu fler vitaminer för att stödja deras immunförsvar och inte ge efter för säsongsblues.
1. Omega-3 fettsyror
De är särskilt viktiga under första trimestern så att hjärnans gråa substans och ögonhinnan bildas korrekt hos barnet.
För att få tillräckligt med fettsyror måste du äta havsfisk eller ta kosttillskott minst två gånger i veckan.
2. Magnesium
Det är huvudskyddet för en gravid kvinnas nervsystem. Det hjälper till att upprätthålla lugn och balans, inte att ge efter för säsongsblues, hjälper till med snabb trötthet, irritabilitet, sömnproblem.
Under graviditeten behöver en kvinna minst 400 mg magnesium per dag, men det är bättre att kontrollera dosen med en läkare.
3. Vitamin D
På hösten kan det inte längre fås med hjälp av en vanlig promenad på gatan, därför måste den tas i en extra form. Gravida kvinnor rekommenderas 1500-2000 mg vitamin D per dag - det handlar om 3-4 droppar. Det hjälper till att absorbera kalcium (men med en konstant överdos sker den motsatta processen och kalcium absorberas dåligt), och stärker också immunförsvaret och upprätthåller en normal nivå av leukocyter i blodet.4. Zink
Det förbättrar immunsystemets funktion, tar hand om kvinnans hud, hår och naglar och skyddar även barnet från intrauterina infektioner.
Men kom ihåg att den erforderliga dosen av vitaminer och mineraler som tas ska bestämmas av läkaren.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
- Ett överflöd av vitaminer under graviditeten: faror för mamma och barn
- Vilka vitaminer behöver en man när man planerar en graviditet
- De 10 viktigaste vitaminerna och elementen för kvinnors hälsa
