För att upprätthålla en hälsosam livsstil behöver du en tydlig handlingsplan. Enligt nutritionist Olga Usenko, du kan börja med några regler, det viktigaste är att följa dem varje dag!
Intervall mellan måltiderna
Det är tillrådligt att ta mat 3-4 gånger om dagen, efter att ha vaknat, drick ett glas vatten.
- Kosten bör innehålla grönsaker (minst 400 g per dag) och frukt (400 g).
- Inkludera proteiner i din frukost, som ägg med grönsaker och ost.
- På kvällen, förbjudna potatis, pasta. Maten ska vara lätt.
Begränsning i sött
Om du inte är på diet har du rätt att njuta av godis ibland, men detta måste göras före kl. 16.00. Till exempel under lunchen.Undvik extra kalorier
Näringsläkaren fokuserade på det faktum att krämiga såser, majonnäs och andra livsmedel som är skapade för för att förbättra smaken på huvudrätten innehåller många ytterligare (och skadliga för oss) kalorier.
Det är tillrådligt att överge dem i första hand.
Återkallelse
- hur säkerställer du en hälsosam semester?
- diet för barnmat: fördelar, nackdelar, funktioner.
- TOPP 3 alkoholhaltiga drycker som hjälper dig att gå ner i vikt.
