Ändå kan en god sömn inte ersättas med någonting, och vissa människor, med all sin önskan, kan inte sova så lite.
Men vad händer om du har en dag eller en period i ditt liv när det är mycket brist på tid för sömn? Det finns några knep för att få tillräckligt med sömn på fyra timmar.
1. Hjälp dig själv att somna snabbt
Detta kräver absolut mörker, hög luftfuktighet och en rumstemperatur på högst 20 grader.
2. Köp en ortopedisk kudde
Det hjälper till att normalisera blodcirkulationen, hålla kroppen i rätt position, du kommer att må bättre efter sömnen.
3. Vakna upp i en kort sömnfas
Det här är lätt att göra om du sätter på ett fitnessarmband och ställer in ungefärlig väckningstid i smartphone-appen. Armbandet hämtar dina sömnfaser och hjälper dig att vakna lätt klockan 5:50, inte hårt, men klockan 6:15.
4. Maximalt ljus efter att ha vaknat
Så fort du vaknar, gå ut på balkongen, andas in frisk luft, se dagsljus, sätt på maximal belysning om det fortfarande är mörkt ute. Detta kommer att hjälpa organismen att bryta ner melatonin och återhämta sig snabbare.
5. Gör dina övningar
Träning accelererar blodet, höjer kroppstemperaturen, ökar effektiviteten och ökar nivån av glädjehormoner. Saken är, om du knappt sov.
6. Ta en tupplur under dagen
Om det finns en sådan möjlighet, försumma den inte. Detta ger din kropp en chans att ladda och återhämta sig lite.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
- Vilka sjukdomar talar dålig sömn och sömnlöshet om?
- Hur man hanterar sömnighet under graviditeten
- Hur dålig belysning leder till tidigt åldrande
