Varför tränar Kegel under graviditeten

Muskelförstärkningsövningar i bäckenbotten - eller Kegelövningar - är lämpliga för kvinnor i alla åldrar och positioner. Ofta ses de enbart som en metod för att förbättra sexlivet genom att "förstärka" slidan, men detta är inte deras enda positiva effekt.

Kegelövningar är till exempel mycket användbara under graviditet. Under denna tid upplever kvinnans bäckenbottenmuskler starkt och konstant tryck. Följaktligen förlorar de elasticitet och sträcker sig. Detta leder till hemorrojder, urininkontinens - typiska problem hos gravida kvinnor.

Samtidigt är det dessa muskler som hjälper till att skjuta ut barnet under förlossningen - vilket innebär att det är bättre att ta hand om deras tillstånd och ton i förväg.

Kegel-övningar påskyndar också processen för vaginal reparation efter förlossningen. Precis som till exempel är tränade magmuskler lättare att återhämta sig.

I vilka fall är det omöjligt att utföra Kegel-övningar under graviditeten

1. Livmoderns hypertonicitet diagnostiserad av en läkare, hot om missfall
2. Ryggrad och nedre ryggproblem
3. Komplex toxicos, gestos, högt blodtryck, svår ödem
4. Allmän sjukdom, svaghet
5. Blod i livmodern
6. Postoperativ period
7. ARVI i det akuta stadiet, hög temperatur
8. Gynekologiska sjukdomar

Under alla omständigheter är det absolut nödvändigt att du rådgör med din läkare som övervakar graviditeten innan du gör sådana övningar.

Dessutom, för obehagliga, smärtsamma känslor och sjukdom, bör övningen stoppas snarast.

Kegel tränar under första trimestern

• Det här är en mycket viktig graviditetsperiod och du måste vara extra försiktig.
• Belastningen bör vara minimal om du inte har tränat dina bäckenbottenmuskler regelbundet tidigare.
• Övningarna utförs medan du ligger på ryggen.

Kegel tränar under andra trimestern

• Du kan öka träningens varaktighet och intensitet om det inte finns några graviditets- och hälsoproblem.
• Du kan träna när du står eller sitter, men att ligga ner är inte längre värt det - annars trycker fostret på nödvändiga organ.
• Om du känner obehag med ökad belastning måste du återgå till föregående läge.

Kegel tränar under tredje trimestern

• Det är dags att minska belastningen, eftersom barnet redan är stort i magen, bör kroppen inte överbelastas.
• Obehag under träning bör rapporteras till din läkare.

Vilka Kegel-övningar kan utföras av gravida kvinnor

Förkortningar. Dra åt dina vaginala muskler som om du försöker stoppa urinering. Håll musklerna spända i 5 sekunder och koppla sedan av. Det är viktigt att spänna musklerna i slidan utan att använda till exempel skinkorna. Du kan upprepa övningarna upp till 15 gånger.

Fjäril. (För trimester 2) Sitt på golvet med ryggen platt, dina klackar nära grenen och knäna pekar ut åt sidorna. När du andas ut, tryck lite, överdriv inte det.

Vinka. Ligga på ryggen, kasta benen i soffan eller fitball. Dra åt slidan i slidan, sedan musklerna i anusen, slappna av i omvänd ordning. Håll varje spänning i 5 sekunder, hela övningen måste upprepas 15 gånger.

Shiva. Ligga på ryggen, tryck fötterna mot golvet, lyft bäckenet över golvet med 15-20 cm, håll dig i denna position. Dra åt och slappna av vaginala muskler flera gånger och återgå sedan till utgångsläget. Upprepa tio gånger.

Hiss. Tänk dig att slidan är som en hissaxel. Det "stiger" - du drar åt musklerna gradvis från botten till toppen. Koppla sedan försiktigt av musklerna - från topp till botten. Upprepa tio gånger.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

• Övningar för att ställa in kroppen för lätt arbete
• Tillåtna träningspass efter graviditetstermin
• Postpartum swaddling: en vårdsritual för en ung mamma