Förlossning och återhämtning efter dem är inte alltid den enklaste processen för en mamma.
Träna i soffan
Ligga först på ryggen. För din bekvämlighet kan du placera en liten kudde under nedre delen av ryggen. Lägg sedan armarna längs kroppen. Böj benen vid knäna. Räta ut benen långsamt och håll dem ihop. Träna långsamt för att undvika obehaglig smärta. Börja med 6 reps och arbeta dig upp till 10 reps.
Kegel övningar
Denna övning har utvecklats av gynekolog Arnold Kegel. Dess essens är att hjälpa mamma att stärka magmusklerna från de första dagarna efter förlossningen. För att fullborda denna uppgift kan du ta vilken position som helst som passar dig: att ligga, stå eller sitta. Det är nödvändigt att utföra övningen i en horisontell övning. Spänn gradvis dina bäckenbottenmuskler och slappna sedan av dem. I det här fallet bör inte skinkorna i buken och höfterna vara inblandade. Du måste utföra det 5 gånger 2-3 gånger om dagen.
Barnstol
Sitt i en stol. Böj sedan knäna på golvet. De ska ha rät vinkel. När du andas ut, lyft ett ben. Helst bör det se ut parallellt med golvet. Om du tycker det är svårt, pressa samtidigt dina vaginala muskler. Räkna till 5 och slappna av dina muskler. Upprepa övningen med det andra benet. Först räcker det med 4-5 gånger för dig. Då kan du öka mängden om du inte känner dig obekväm.
Återkallelse
- Vilka sporter hjälper dig att förbereda för förlossningen
- Nutritionists rekommenderar: 4 sätt att gå ner i vikt utan sport
- Varför gör huvudet ont under sport
