Första övningen
Sitt på kanten av en stol. Dra sedan knäna upp till magen i tur och ordning. Om du vill kan du hjälpa dig själv med händerna.
Andra övningen
Vila sedan händerna på stolens armbågar. Dra samtidigt knäna upp till bröstet. Gör denna övning upp till två uppsättningar av 15 gånger.
Tredje övningen
Börja med att luta dina höfter framåt. Du kan börja på höger sida. Fortsätt sedan dra knäna mot dig. Upprepa denna övning på andra sidan. Du kan göra det 15 gånger vardera.
Fjärde övningen
Sitt i en stol. Vrid sedan överkroppen något, först till vänster och sedan till höger. Sträck sedan ut armarna åt sidorna. Följ med din högra hand, börja nå ditt vänstra ben. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa denna övning med vänster arm och höger ben.
Femte övningen
Ta tag i stolens armbågar med händerna. Lyft dina höfter från sätet med händerna. Lyft sedan knäna och håll dem framför magen. Gör denna övning så mycket som din styrka tillåter. Det är bäst att göra det med cirkulära mönster - 2-3 gånger per tillvägagångssätt. Ta en paus på upp till 30 sekunder efter varje.
Återkallelse
- Vilka sporter hjälper dig att förbereda för förlossningen
- Nutritionists rekommenderar: 4 sätt att gå ner i vikt utan sport
- Varför gör huvudet ont under sport
