Håller med, efter förlossningen är vår kropp långt ifrån idealisk. Lyckligtvis är detta fixbart.
Knäböj
Gå i sittande ställning som om du satt i en stol. Ta tillbaka bäckenet. Lyft inte fötterna från golvet. Lägg tonvikten på dina klackar. Böj dina höfter och knän i en 90 graders vinkel. Ta kroppen något framåt, men överväldig inte den. Andas in i läget ner och andas ut i uppgång.
Tillbaka lungor
Steg en fot tillbaka på tårna. Flytta huset något framåt. Flytta dina stående ben framåt, böjda i 90 graders vinkel. Andas in i det nedre läget och andas upp till startpositionen. Gör övningen 30 gånger på varje ben.Bred knäböj
Gör ett djupt knäböj i 90 graders vinkel. Baksidan ska vara rak. Håll kroppen rak. Lyft inte fötterna från golvet. Andas djupt när du reser dig. Gör övningen 20 gånger.
Övre press
Luta dig på ryggen. Böj benen vid knäna. Fötterna ska ligga på golvet. Stöd ditt huvud med händerna. Hakan ska inte röra vid bröstet. Gör övningen 30 gånger.
Sänka pressen
Gå i sittande ställning. Håll händerna bakom ryggen. De ska vila på golvet. Tryck händerna framåt mot skinkorna, axelbredd från varandra. Länden ska vara något rundade, benen ska vara raka, parallellt med golvet. Gör övningen 50 gånger om möjligt.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa,
- Hur man förser ett barns kropp med vitaminer och vatten
- Hur man inte blir bättre under karantän: 3 effektiva övningar
- Zlata Ognevich berättade vad man ska äta efter träningen
