Karantän är ett bra tillfälle att arbeta med dig själv och din kropp.
Vi uppmärksammar de 5 bästa övningarna att göra hemma och berättar om den mest effektiva träningstekniken - Tobak. Denna träningsstil utvecklades av den japanska professorn Dr. Izumi Tabata i slutet av 1990-talet för att utbilda olympiska åkare. Systemet är mycket lätt att komma ihåg: 20 sekunders arbete, 10 sekunders vila och repetition.
På 20 sekunders träning bör du göra så många reps som möjligt och testa dig själv för uthållighet.
I denna teknik kan du använda så många olika övningar som möjligt, och här är några av dem.
Hoppa ut ur sittande ställning:
Vi står raka, fötterna ihop, sträcker armarna över huvudet. Vi hoppar upp och lägger ifrån varandra våra axlar. Vi gör en knäböj och rör vid golvet med händerna. Vi återgår till startpositionen.
Löpande på plats i en semi-squat:
Vi står raka, vi lägger benen bredare än axlarna, vi pressar armbågarna mot kroppen, lägger handflatorna framåt. Vi böjer knäna och springer snabbt på plats utan att ändra position.
Kroppsliftar:
Ligga på ryggen, böj knäna. Vi knäpper handflatorna på baksidan av huvudet, vi sprider armbågarna till sidorna. Med snabba ryck utför vi bröstlyft till knäna.
istockphoto.com
Mahi:
För stöd tar vi en stol med hög rygg. Luta dig bakom ryggen med händerna för att upprätthålla balans. När du andas in, ta långsamt tillbaka ditt ben så högt som möjligt, och återför sedan benet till sitt ursprungliga läge när du andas ut.
Sax:
Ligga på ryggen, sträck upp benen och böj i knäna och bilda en vinkel på 90 grader. Sprid långsamt benen som om du försöker nå golvet med höfterna. Efter att ha nått max, återgå till startposition och upprepa.
istockphoto.com
Du kommer att vara intresserad av att veta:
- hur man bränner 200 kalorier utan träning;
- kondition under karantän: var man hittar program och övningar;
- gör hemma: TOP-5-övningar för gravida kvinnor.
